Latest News

Kurangi Risiko Menular COVID-19 dengan Kualitas Tidur

Baca semua artikel tentang coronavirus (COVID-19) sini.

Seruan untuk meningkatkan kekebalan tubuh terus berlanjut. Masyarakat diminta rajin berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi. Namun jangan lupa bahwa kualitas tidur juga berperan penting dalam mengurangi risiko COVID-19.

Mengapa selama pandemi ini kebutuhan akan kualitas tidur semakin penting?

Kualitas Tidur Meningkatkan Kekebalan Selama Pandemi COVID-19

Kualitas tidur Covid-19

Penelitian selama dekade terakhir semakin memvalidasi hal itu tidur memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh manusia. Tidur yang berkualitas dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap virus penyebab termasuk penyakit infeksi dalam infeksi SARS-CoV-2 penyebab COVID-19.

Andreas Prasadja, satu-satunya ahli pengobatan tidur atau somnologist di Indonesia menjelaskan dua hal penting tentang manfaat tidur dalam menjaga kestabilan kesehatan fisik dan emosional seseorang.

Pertama, hanya tidur yang dapat membangun kemampuan otak, seperti kecerdasan, ketelitian, dan pendorong utama stabilitas emosi.

“Saat Anda bangun dari tidur yang nyaman di pagi hari, tubuh Anda akan terasa segar dengan emosi positif. Inilah pentingnya tidur karena tidak ada yang bisa menggantikan efek restoratif (restoratif) dari tidur, ”jelas Andreas.

Kedua, tidur adalah cara utama agar sistem kekebalan manusia bekerja secara optimal. Meski sudah mengonsumsi vitamin atau suplemen tambahan, tanpa kualitas tidur yang baik akan sulit bagi sistem imun untuk bekerja dengan baik.

Ada tiga faktor pendukung kesehatan yang biasa dirujuk segitiga kesehatan itu adalah nutrisi seimbang, olahraga, dan tidur. Ketiga hal ini dianggap sebagai segitiga yang saling mendukung di mana tidur diletakkan sebagai dasarnya.

“Asupan gizi seimbang dan olahraga menjadi percuma jika tidak dibarengi dengan kesehatan tidur yang baik,” kata Andreas.

Kualitas tidur sangat berpengaruh pada kekebalan tubuh. Salah satu penyebabnya adalah karena sel interleukin naik saat tubuh sedang tidur. Interleukin merupakan protein penting dalam menstimulasi respon imun tubuh.

Studi yang mengaitkan kualitas tidur dengan peningkatan kekebalan tubuh telah banyak dibahas di jurnal ilmiah. Sebuah penelitian, misalnya, mengatakan bahwa orang yang cukup tidur lebih kecil kemungkinannya untuk tertular virus influenza dibandingkan mereka yang tidak cukup tidur.

“Meningkatkan kualitas tidur sepertinya bisa menjadi alat yang ampuh dalam membantu menangkal penularan dan mengurangi risiko memburuk gejala COVID-19, "Kata spesialis kesehatan tidur.

Update Jumlah Distribusi COVID-19
Negara: Indonesia<! – : ->

Data Harian

488.310

Dikonfirmasi

<! –

->

410.552

Lekas ​​sembuh

<! –

->

15.678

Mati

<! –

->

Peta Distribusi

<! –

->

Masalah kualitas tidur selama pandemi COVID-19

Kualitas tidur imunitas pandemi Covid-19

Masalah kualitas tidur selama pandemi COVID-19

Situasi pandemi yang memaksa kita melakukan lebih banyak aktivitas di rumah ternyata tidak sepenuhnya berdampak buruk bagi kualitas tidur. Dari kasus pasien gangguan tidur yang ditanganinya, Andreas mencontohkan dua contoh besar pengaruh pandemi terhadap kualitas tidur seseorang.

Ada yang justru kualitas tidurnya membaik, karena lebih mudah mengatur waktu saat bekerja dari rumah daripada harus ke kantor yang membuatnya banyak menghabiskan waktu di kemacetan.

“Bagi yang awalnya sulit tidur karena terlalu sibuk bekerja, kualitas tidurnya justru meningkat,” kata Andreas.

Survei studi yang dilakukan oleh sekitar 1.600 orang dari sekitar 60 negara menunjukkan 46 persen responden mengalami kurang tidur selama pandemi, di mana hanya 25 persen yang mengalami gangguan tidur sejak sebelum pandemi.

Hasil survei yang dilakukan Universitas Monash Melbourne Ditemukan juga bahwa 42 persen mengatakan mereka benar-benar tidur lebih nyenyak, jam tidur, dan bangun lebih banyak sesuai dengan kebutuhan tubuh mereka, atau ritme sirkadian alami mereka telah meningkat.

Tetapi data menunjukkan bahwa lebih banyak masalah tidur menjadi lebih buruk selama pandemi COVID-19. Andreas juga menerima banyak keluhan serupa dari pasiennya selama pandemi COVID-19.

"Banyak yang saya temui membuat saya semakin sulit untuk tidur. Soalnya sederhana, karena sudah kehilangan ritmenya, ”kata dpraktek okultisme Klinik Gangguan Tidur Rumah Sakit Mitra Kemayoran ini

Apa itu ritme sirkadian

ritme sirkadian tidur

Andreas mengatakan selama pandemi COVID-19, perasaan stres dan cemas semakin meningkat. Perubahan aktivitas sehari-hari menjadi penyebab masalah tidur. Berbulan-bulan sekolah, kuliah, atau bekerja di rumah membuat siklus aktivitas sehari-hari menjadi kacau.

"Manusia adalah makhluk ritme, mandi, bangun, pergi bekerja, pulang, bepergian, pulang dan tidur. Ritme ini hilang, ”jelas Andreas.

Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang merupakan bagian dari jam biologis tubuh. Ritme sirkadian terpenting adalah mengatur siklus tidur-bangun yang berulang kira-kira setiap 24 jam. Itulah mengapa ritme sirkadian terkait dengan siklus siang dan malam.

Sistem tubuh akan mengikuti ritme sirkadian yang disinkronkan dengan jam utama di otak. Jam utama ini secara langsung dipengaruhi oleh isyarat lingkungan seperti cahaya untuk menandai siang dan malam.

Jika diselaraskan dengan benar, ritme sirkadian dapat meningkatkan kualitas, konsistensi, dan tidur restoratif sehingga dapat memulihkan energi dan memperbaiki jaringan sel tubuh termasuk sel kekebalan.

Oleh karena itu, bagi mereka yang pada masa pandemi bermasalah dan sulit mendapatkan kualitas tidur, Andreas menekankan pentingnya menjaga konsistensi waktu bangun dan tidur.

(function () {
window.mc4wp = window.mc4wp || {
pendengar: [],
formulir: {
on: function (evt, cb) {
window.mc4wp.listeners.push (
{
acara: evt,
panggilan balik: cb
}
);
}
}
}
}) ();

#mc_embed_signup> div {
lebar maksimal: 350 piksel; latar belakang: # c9e5ff; radius batas: 6 piksel; bantalan: 13px;
}
#mc_embed_signup> div> p {
tinggi garis: 1,17; ukuran font: 24px; warna: # 284a75; font-weight: bold; margin: 0 0 10px 0; spasi huruf: -1.3px;
}
#mc_embed_signup> div> div: tipe-n (1n) {
lebar maksimal: 280 piksel; warna: # 284a75; ukuran font: 12px; tinggi garis: 1.67;
}
#mc_embed_signup> div> div: tipe-n (2n) {
margin: 10px 0px; tampilan: fleksibel; margin-bottom: 5px
}
#mc_embed_signup> div> div: tipe-n (3n) {
ukuran font: 8px; tinggi garis: 1,65; margin-top: 10px;
}
#mc_embed_signup> masukan div[type=”email”] {
ukuran font: 13px; lebar maksimal: 240 piksel; melenturkan: 1; bantalan: 0 12px; min-height: 36px; batas: tidak ada; box-shadow: tidak ada; batas: tidak ada; garis besar: tidak ada; radius batas: 0; min-height: 36px; batas: 1px solid #fff; border-right: tidak ada; radius batas kanan atas: 0; radius batas kanan bawah: 0; radius batas kiri atas: 8px; radius batas kiri bawah: 8px;
}
#mc_embed_signup> masukan div[type=”submit”] {
ukuran font: 11px; spasi huruf: normal; padding: 12px 20px; font-weight: 600; penampilan: tidak ada; garis besar: tidak ada; warna-latar belakang: # 284a75; warna putih; box-shadow: tidak ada; batas: tidak ada; garis besar: tidak ada; radius batas: 0; min-height: 36px; radius batas kanan atas: 8px; radius batas kanan bawah: 8px;
}
.category-template-category – covid-19-php #mc_embed_signup .mc_signup_title,
.category-template-category – covid-19-php #mc_embed_signup .mc_signup_description,
.category-template-category – covid-19-php #mc_embed_signup .mc_signup_tnc {
tampilan: tidak ada;
}
.category-template-category – covid-19-php .mc4wp-response {
ukuran font: 15px;
tinggi baris: 26px;
spasi-huruf: -.07px;
warna: # 284a75;
}
.category-template-category – covid-19-php .myth-busted .mc4wp-response,
.category-template-category – covid-19-php .myth-busted #mc_embed_signup> div {
margin: 0. 30 piksel;
}
.category-template-category – covid-19-php .mc4wp-form {
margin-bottom: 20px;
}
.category-template-category – covid-19-php #mc_embed_signup> div> .field-submit,
.category-template-category – covid-19-php #mc_embed_signup> div {
max-width: tidak disetel;
padding: 0px;
}

.category-template-category – covid-19-php #mc_embed_signup> masukan div[type=”email”] {
-ms-flex-positif: 1;
flex-grow: 1;
radius batas kiri atas: 8px;
radius batas kiri bawah: 8px;
radius batas kanan atas: 0;
radius batas kanan bawah: 0;
padding: 6px 23px 8px;
batas: tidak ada;
lebar maksimal: 500 piksel;
}

.category-template-category – covid-19-php #mc_embed_signup> masukan div[type=”submit”] {
batas: tidak ada;
radius batas: 0;
radius batas kanan atas: 0px;
radius batas kanan bawah: 0px;
latar belakang: # 284a75;
box-shadow: tidak ada;
warna: #fff;
radius batas kanan atas: 8px;
radius batas kanan bawah: 8px;
ukuran font: 15px;
font-weight: 700;
text-shadow: tidak ada;
padding: 5px 30px;
}

form.mc4wp-form label {
tampilan: tidak ada;
}

Pos Kurangi Risiko Menular COVID-19 dengan Kualitas Tidur muncul pertama kali Halo Sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top