Latest News

Latihan Berlebihan Tidak Baik, Mengikuti Durasi Maksimal yang Disarankan

Beberapa orang sangat terobsesi untuk berolahraga sehingga mereka rela menghabiskan sebagian besar waktu mereka dalam sehari untuk terus melatih kekuatan tubuh mereka. Memiliki antusiasme yang tinggi untuk berolahraga adalah penting untuk selalu konsisten dalam menjalani gaya hidup sehat. Tetapi apakah diperbolehkan jika latihan dilakukan secara berlebihan? Berapa durasi maksimum olahraga dalam sehari agar tidak berbahaya bagi kesehatan tubuh?

Durasi maksimum latihan dalam sehari

Agar tetap bugar, Anda dianjurkan melakukan aktivitas aktif setiap hari.

Berapakah durasi maksimum olahraga yang dapat dilakukan seseorang dalam sehari tergantung kekuatan daya tahan setiap orang.

Selain itu, ini juga tergantung pada jumlah nutrisi dan kalori yang dikonsumsi.

Tanpa daya tahan yang kuat dan energi yang memadai, seseorang tidak akan bisa berolahraga untuk waktu yang lama.

Namun, olahraga tidak boleh dilakukan sampai mengkonsumsi energi dalam tubuh atau menyerang itu. Alih-alih menjadi bugar dan kuat, olahraga berlebihan justru dapat membahayakan kesehatan.

Berapa lama berolahraga dalam sehari?

Ketika merujuk pada kemampuan sistem kekebalan tubuh dan kondisi kesehatan seseorang, waktu latihan yang ideal untuk setiap orang harus berbeda.

Namun, ada rekomendasi untuk durasi latihan maksimum yang telah disepakati oleh berbagai organisasi kesehatan di dunia.

Seperti dilaporkan oleh Klinik Mayo, setiap orang dewasa disarankan untuk melakukan latihan fisik yang berat, seperti berlari dan mengangkat beban, sebanyak 75 menit seminggu.

Untuk aktivitas fisik yang termasuk dalam kategori sedang seperti berjalan dan berenang, itu harus dilakukan 150 menit seminggu atau 30 menit sehari.

Setiap olahraga tidak selalu harus dilakukan dalam satu sesi waktu yang lama.

Untuk memenuhi kebutuhan latihan fisik selama seminggu, Anda dapat membagi waktu latihan menjadi 21 hingga 30 menit setiap hari.

Cara berolahraga seperti ini jauh lebih tidak memberatkan. Dengan durasi latihan yang tidak terlalu lama, Anda akan tetap mendapatkan manfaat maksimal.

Selain itu, Anda sebenarnya dapat memilih jenis olahraga berdasarkan hobi Anda dan menyesuaikannya dengan kegiatan sehari-hari Anda.

Jika Anda malas untuk berolahraga Lari 15 menit sehari, luangkan waktu untuk berenang tiga kali seminggu. Anda juga bisa berjalan setidaknya 20-25 menit setiap hari.

Kapan olahraga dikatakan berlebihan?

Olahraga memang memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Selain memperkuat daya tahan sambil memperbaiki bentuk tubuh, olahraga juga membantu Anda mengelola stres dan emosi.

Bagi mereka yang merasakan manfaat olahraga, mereka mungkin merasa termotivasi untuk menambah durasi. Tak jarang, banyak juga yang cenderung melakukannya latihan yang berlebihan.

Sebenarnya tidak ada jumlah maksimum durasi latihan yang dapat digunakan sebagai patokan yang pasti untuk menentukan apakah latihan telah dilakukan secara berlebihan atau tidak.

Untuk atlet berolahraga sepanjang hari mungkin normal, tetapi tidak demikian bagi orang biasa selain atlet.

Satu hal yang pasti, olahraga mulai berlebihan dan itu tidak baik ketika tubuh tidak lagi kuat tetapi Anda terus mendorong diri sendiri.

Tanda-tanda olahraga berlebihan

Ahli gizi dan diet Jessica Spendlove mengatakan ada beberapa hal yang mengindikasikan bahwa latihan fisik yang Anda lakukan telah melampaui kemampuan tubuh.

Kelelahan, dehidrasi, peningkatan denyut jantung, insomnia, kram otot, dan ketidakseimbangan hormon adalah tanda-tanda bahwa tubuh mengalami kekurangan energi.

Ini karena jumlah energi yang dikeluarkan terlalu banyak dibandingkan dengan jumlah energi yang diproduksi dalam tubuh.

Dalam reaksi kimia tubuh, durasi latihan berlebihan dijelaskan oleh penurunan drastis jumlah glikogen karena digunakan sebagai energi.

Akibatnya, tubuh tidak lagi bertenaga seperti saat olahraga dimulai. Karena itu, jangan biarkan tubuh melewati batas maksimal dengan terus menambah durasi latihan.

Efek kesehatan dari olahraga berlebihan

Olahraga berlebihan dan dilakukan dengan intensitas tinggi selama sehari penuh berisiko menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, seperti:

  • Kardiotoksisitas atau kerusakan otot jantung
  • Penyakit ginjal
  • Gangguan irama jantung

Untuk itu, berolahraga secukupnya dan sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.

Pos Latihan Berlebihan Tidak Baik, Mengikuti Durasi Maksimal yang Disarankan muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top