Latest News

Membayangkan Membantu Mengatasi Stres dan Gangguan Kecemasan

Manfaat imajinasi tidak terbatas pada tingkatkan kreativitas. Imajinasi membantu Anda memecahkan masalah, menciptakan hal-hal baru, dan mengatasi rasa takut. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa imajinasi dapat membantu berurusan dengan stres dan kecemasan yang berlarut-larut.

Seperti apa itu bekerja?

Dapatkah imajinasi membantu mengatasi stres dan kecemasan?

erotomania berfantasi artis idola

Tim peneliti dari New York, AS, melakukan penelitian untuk membuktikan manfaat imajinasi dalam mengatasi berbagai gangguan psikologis. Mereka ingin tahu apa peran mereka dalam ketakutan, stres, dan gangguan kecemasan.

Berdasarkan penelitian itu, imajinasi ternyata memiliki pengaruh kuat pada tubuh dan pikiran. Apa yang Anda bayangkan ketika membayangkan tampaknya membuat tubuh bereaksi seolah-olah benar-benar mengalaminya.

Ketika Anda membayangkan pertanyaan ujian yang sulit, misalnya, tubuh dan pikiran Anda akan menjadi lebih waspada sehingga Anda didorong untuk belajar lebih giat. Hal yang sama berlaku ketika Anda memiliki fobia atau pengalaman kecemasan yang berlebihan.

Terapis sering menggunakan strategi ini. Mereka melakukannya terapi desensitisasi dengan memaparkan Anda pada sesuatu yang Anda takuti, tentu saja, dalam situasi yang aman. Dengan cara ini, respons rasa takut Anda secara bertahap akan berkurang.

Imajinasi dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan, karena imajinasi seperti peringatan dini yang membuat Anda lebih waspada. Saat membayangkan, Anda dapat memprediksi apa yang harus dilakukan jika Anda menghadapi situasi aktual.

Hasil penelitian tentang imajinasi

manfaat membayangkan

Dalam penelitian ini, tim peneliti membagi 68 peserta menjadi tiga kelompok. Semua peserta menerima sengatan listrik kecil yang tidak nyaman, tetapi tidak menyakitkan. Pada saat yang sama, mereka diminta untuk mendengarkan suara-suara tertentu.

Kelompok pertama diminta mendengarkan suara-suara yang membuat mereka mengingat sengatan listrik sebelumnya. Kelompok kedua diminta untuk membayangkan suara yang didengar oleh kelompok pertama.

Sementara itu, kelompok ketiga diminta untuk membayangkan suara-suara yang menyenangkan, seperti nyanyian burung atau tetesan hujan. Setelah itu, tidak ada peserta yang diberikan kejutan listrik lagi.

Tim peneliti kemudian memindai peserta & # 39; Otak dengan MRI. Ternyata, bagian otak yang memproses suara aktif dengan bagian otak lainnya yang mengatur rasa takut dan risiko. Peserta dari ketiga kelompok itu awalnya takut tersengat listrik lagi.

Namun, setelah peserta mendengarkan suara (kelompok 1) dan membayangkan suara (kelompok 2) berkali-kali tanpa disetrum, mereka akhirnya tidak takut lagi. Suara yang mereka dengar atau bayangkan membuat mereka lebih siap hancurkan rasa takut.

Sementara itu, kelompok tiga yang hanya membayangkan suara menyenangkan masih takut dengan sengatan listrik. Otak mereka tidak mendapat peringatan seperti kelompok lain, jadi mereka lebih cemas karena mereka tidak tahu kapan bahaya & # 39; akan datang.

Imajinasi cara menghadapi stres dan kecemasan

imajinasi berkurang saat tua

Semua orang bisa membayangkan, tetapi Anda membutuhkan teknik tertentu sehingga imajinasi dapat mengurangi stres dan kecemasan. Dalam dunia psikologi, penggunaan imajinasi dikenal sebagai teknik pencitraan yang terintegrasi (teknik pencitraan terbimbing).

Ada berbagai teknik pencitraan, dan sebagian besar perlu dilakukan dengan bimbingan seorang terapis. Tetapi jika Anda ingin melakukannya secara mandiri, berikut adalah contoh teknik yang dapat Anda coba:

1. Tempat yang aman

Teknik ini biasanya dilakukan dalam konsentrasi terapi pikiran, termasuk meditasi. Saat merasa stres atau khawatir, membayangkan tempat yang aman dapat dengan cepat menimbulkan emosi positif dalam diri Anda.

Metode ini cukup sederhana. Tutup mata Anda dan bayangkan tempat yang membuat Anda merasa paling aman. Tempat itu bisa menjadi lokasi di dunia nyata atau dunia imajiner, apa pun asalkan bisa memberikan kedamaian.

2. Teknik aliran cahaya

Membayangkan teknik ini tidak hanya membantu mengatasi stres dan kecemasan, tetapi juga hapus ingatan buruk. Caranya, cari tempat yang tenang dan perhatikan apa yang saat ini terasa mengganggu tubuh atau pikiran Anda.

Fokus pada warna atau tekstur objek yang mengingatkan Anda pada sensasi yang mengganggu itu. Lalu, bayangkan warna yang memberi rasa pemulihan, seperti hijau.

Bayangkan lampu hijau ini di atas kepala Anda, menerangi seluruh tubuh Anda, lalu merendam semua sensasi tidak nyaman dalam diri Anda.

3. Imajinasi yang menggugah

Berbeda dengan dua teknik sebelumnya, kali ini bayangkan diri Anda memiliki kualitas yang Anda idamkan. Misalnya, bayangkan diri Anda menjadi orang yang lebih pintar, lebih percaya diri, berani, atau baik hati.

Gunakan imajinasi Anda dan bayangkan semua kualitas itu membantu Anda bekerja, bercinta, dan berinteraksi dengan seluruh dunia. Secara tidak langsung, Anda memberi saran kepada diri sendiri untuk memiliki kualitas-kualitas ini.

Imajinasi adalah kemampuan manusia yang luar biasa. Imajinasi yang berlebihan dapat membuat Anda semakin gugup. Namun, Anda juga bisa mengatasi stres dan kecemasan dengan mengendalikan imajinasi Anda.

Jadi, tidak ada yang salah luangkan waktu untuk berfantasi sesekali. Bayangkan hal-hal yang membuat Anda termotivasi dan bahagia. Jadikan imajinasi tempat yang aman ketika semuanya terasa menegangkan.

Pos Membayangkan Membantu Mengatasi Stres dan Gangguan Kecemasan muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top