Latest News

Mengapa Kami Merasa Mual Ketika Anda Saraf?

Saat Anda menghadapi situasi tegang atau mendebarkan, itu bukan hanya pikiran yang menjadi gelisah. Entah bagaimana, tubuh Anda tiba-tiba juga terasa buruk. Sungguh waktu yang buruk bagi tubuh Anda untuk memberontak. Namun, tahukah Anda bahwa perasaan gugup, cemas, atau tegang akan langsung memengaruhi tubuh? Setiap orang biasanya akan menunjukkan reaksi yang berbeda ketika serangan saraf. Beberapa akan merasakan mual seolah ingin muntah ketika gugup. Apa hubungannya kegugupan dengan perut Anda dan apa cara terbaik untuk mengatasi mual karena gugup? Temukan jawabannya di bawah ini.

Situasi apa yang dapat menyebabkan mual?

Gugup dapat disebabkan oleh berbagai situasi dan kondisi. Jadi, Anda bisa gugup kapan saja, bukan hanya ketika itu akan muncul di depan banyak orang. Terkadang bahkan tanpa Anda sadari, kegugupan dan kecemasan dapat muncul dan menyebabkan Anda mual tiba-tiba. Berikut ini adalah berbagai situasi di mana kegugupan dapat menyerang.

Berada di tempat umum yang tidak dikenal

Banyak orang akan merasa sangat gugup ketika berada di lingkungan sosial yang baru. Misalnya jika Anda harus pergi ke suatu acara ketika Anda tidak tahu orang-orang yang akan hadir, bekerja di kantor baru, atau pindah sekolah. Dalam lingkungan yang aneh, wajar saja jika Anda merasa canggung dan malu.

Panggung demam

Kondisi ini terjadi pada orang yang akan tampil di depan umum atau melakukan sesuatu yang memiliki dampak besar. Misalnya presentasi di depan klien cukup penting, penari yang akan tampil di hadapan penonton, atlet yang akan bertanding, atau siswa yang akan melanjutkan sesi tesis.

Menghadapi perubahan

Terkadang perubahan yang akan terjadi bisa membuat Anda tiba-tiba mual. Misalnya ketika memulai pekerjaan baru, pindah ke kota yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya, atau anak Anda ingin bermigrasi ke luar kota. Mungkin ini benar-benar mengganggu pikiran Anda, bahkan jika Anda mencoba untuk rileks dan melupakannya.

Menunggu momen yang ditunggu-tunggu

Tidak sabar menghadapi saat-saat tertentu dapat membuat perut Anda memberontak. Umumnya orang merasa mual karena gugup ketika mereka mati istrinya melahirkan, sedang merencanakan pernikahan, atau menantikan liburan ke negara impian Anda.

Hubungan antara gugup dan mual perut

Ketika Anda merasa gugup, tubuh akan menghasilkan hormon katekolamin dan adrenalin dalam darah. Hormon ini berfungsi untuk mempersiapkan tubuh bekerja lebih keras karena ancaman yang membuat Anda gugup. Akibatnya, beberapa fungsi tubuh yang dianggap kurang melindungi diri akan diistirahatkan, salah satunya adalah sistem pencernaan. Hormon yang dihasilkan saat saraf akan melepaskan timbunan lemak dan glukosa secara tiba-tiba sehingga kadar asam dan enzim di perut menjadi kacau. Inilah yang membuat Anda merasa mual.

Sementara itu, karena tubuh menjadi tegang dan bersiap menghadapi ancaman, beberapa otot akan berkontraksi. Otot perut Anda juga akan berkontraksi dan kencang. Ini berisiko meremas perut Anda sehingga Anda merasa mual seperti ingin memuntahkan sesuatu. Reaksi fisik ini spontan. Anda tidak dapat mengendalikan atau menghentikan tubuh Anda dari proses bertahan dari ancaman, meskipun ancaman yang sebenarnya Anda hadapi adalah psikologis, bukan fisik.

Kiat untuk mengatasi mual karena gugup

Mual yang muncul ketika Anda merasa gugup tidak akan membantu Anda merasa lebih tenang. Dalam banyak kasus, orang menjadi lebih cemas karena mual benar-benar tidak nyaman dan mengganggu. Untuk mengatasi mual karena gugup, pertimbangkan cara-cara jitu berikut ini.

1. Hindari makan berat

Jika Anda dihadapkan pada situasi yang membuat Anda gugup, Anda harus menghindari makanan yang berlemak, tidak sehat, dan terlalu berat. Makan makanan sehat yang cukup akan membantu Anda mengontrol sistem pencernaan Anda sehingga tidak mudah memberontak dan mual. Namun, pastikan perut tidak kosong karena risiko menyebabkan mual dan maag.

2. Ambil napas dalam-dalam

Untuk mengurangi stres dan tekanan yang membuat Anda mual karena gugup, teknik pernapasan yang tepat dapat membantu Anda. Mulailah dengan berdiri atau duduk tegak dan tutup mata Anda. Bernapaslah setenang mungkin, sekitar 5 detik untuk menarik napas melalui hidung Anda. Tahan selama sekitar 4 detik. Buang napas perlahan melalui mulut selama 7 detik. Ulangi sampai mual berkurang.

3. Berolah raga ringan

Tenangkan pikiran Anda dengan berolahraga. Jika Anda menunggu giliran untuk tampil di depan umum, berjalan-jalan atau melakukannya peregangan otot. Namun, jika Anda memiliki waktu luang, Anda dapat berolahraga lebih keras seperti berlari, berenang, atau bersepeda. Dengan melakukan ini, otot tegang, terutama otot perut, akan menjadi lebih lemas. Olahraga juga dapat menghasilkan endorfin yang dapat membantu menangkal rasa gugup.

4. Alihkan perhatian

Ketika Anda diliputi kecemasan dan kegugupan, pikiran Anda sulit dikendalikan. Untuk itu, bicarakan dengan teman atau keluarga untuk mengalihkan pikiran Anda. Anda juga bisa bermain permainan, membaca buku, atau menjelajahi dunia maya.

5. Bayangkan hal-hal positif

Salah satu alasan Anda merasa mual karena Anda gugup adalah takut gagal, kecewa, dan malu. Jadi, ubah pola pikir Anda bahkan hanya sesaat dan bayangkan semua hal yang bertentangan dengan apa yang Anda takuti. Misalnya, Anda gugup saat kencan pertama. Coba bayangkan kencan akan berjalan lancar, teman kencan Anda akan sangat ramah kepada Anda, dan Anda akan dapat membuatnya terkesan. Pikiran ini akan membuat Anda lebih tenang dan optimis.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak memberikan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Silakan periksa halaman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih lanjut.

Pos Mengapa Kami Merasa Mual Ketika Anda Saraf? muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top