Latest News

Mengenal Inersia Tidur yang membuat Anda galak saat bangun tidur

Saat bangun, pernahkah Anda merasa tidak berdaya atau bahkan terbangun dengan perasaan jengkel. Bisa jadi itu yang Anda alami inersia tidur. Apa itu? Mari kita simak penjelasan berikut.

Apa itu inersia tidur?

inersia tidur
Sumber: Waido

Inersia tidur adalah istilah yang mengacu pada keadaan transisi antara tidur dan bangun. Ini ditandai dengan pusing yang Anda rasakan ketika Anda tidak lagi tidur tetapi belum benar-benar bangun. Saat itu, tubuh belum bisa sepenuhnya bekerja, kewaspadaan masih rendah, dan ada keinginan untuk tidur lagi.

Biasanya, inersia tidur berlangsung sekitar 5-30 menit. Di orang yang kurang tidur, fenomena ini bisa berlangsung selama beberapa jam. Hampir semua inersia tidur terjadi setelah seseorang tidur pendek.

Meskipun itu normal, inersia tidur tentu saja dapat menimbulkan ketidaknyamanan terutama ketika itu sering terjadi.

Mengapa inersia tidur dapat terjadi?

Sebenarnya, belum ditemukan penyebab pasti apa yang membuat kondisi ini bisa terjadi. Namun, ada beberapa faktor yang memungkinkan.

Salah satu faktornya adalah tahapan tidur yang telah terjadi sebelum Anda bangun. Harap diperhatikan, ada empat tahap tidur di mana manusia lewat. Tiga tahap pertama adalah fase NREM (gerakan mata yang tidak cepat), dan satu tahap berikutnya adalah fase REM (gerakan mata yang cepat).

Tahap pertama adalah tidur ringan, ketika tubuh dan pikiran berada di antara realitas dan alam bawah sadar. Memasuki tahap kedua tidur, detak jantung dan pernapasan Anda akan melambat dan Anda akan semakin jatuh ke dalam tidur Anda.

Hanya dengan begitu, Anda bisa tidur nyenyak di tahap ketiga tidur. Kemudian, fase terakhir adalah fase REM di mana Anda akan mendapatkan mimpi.

Selama tahap ketiga, otak akan menghasilkan gelombang delta yang lebih tinggi daripada tahap sebelumnya. Gelombang delta ini membuat Anda menjadi tidak responsif terhadap lingkungan Anda. Jika Anda tiba-tiba bangun pada tahap ini, kemungkinan besar Anda akan mengalami inersia tidur.

Selain itu, inersia tidur itu juga dapat disebabkan oleh aktivasi yang lebih lambat di beberapa bagian otak setelah bangun tidur, seperti korteks prefrontal (PFC) yang berfungsi sebagai pembuat keputusan dan kontrol motorik tubuh.

Bagian dari PFC di otak dapat memakan waktu 30 menit lebih lama untuk mengejar ketinggalan dengan bagian tubuh lainnya.

Apakah fenomena ini berbahaya?

bagaimana agar tidak mengantuk saat bekerja

Hampir semua inersia tidur apa yang terjadi tidak berbahaya, karena fenomena ini sebenarnya adalah proses tubuh beralih dari keadaan tidur menjadi terjaga.

Namun, kondisi ini membuatnya kurang fokus sehingga jika Anda segera dipaksa untuk melakukan sesuatu sesudahnya, kemungkinan besar Anda tidak akan berhati-hati. Ini juga dapat menyebabkan masalah kecil seperti menabrak benda saat berjalan.

Tidak berarti inersia tidur tidak menimbulkan risiko sama sekali. Apalagi jika Anda memiliki pekerjaan yang selalu membutuhkan pengambilan keputusan penting pada saat kritis seperti petugas kesehatan, pilot, dan bekerja di ranah hukum.

Kamu juga harus tidak mengemudi setelah mengalami inersia tidur untuk menghindari risiko mengalami hal-hal yang tidak diinginkan seperti kecelakaan.

Jadi, bagaimana cara mencegahnya inersia tidur?

Tetapkan aturan pengingat alarm untuk minum obat TB

Untungnya, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan kemungkinan kondisi ini.

Menjaga jadwal dan kebutuhan tidur Anda terpenuhi dengan benar adalah cara yang paling penting. Hampir semua inersia tidur terjadi setelah Anda bangun dari tidur singkat. Tidur malam yang lebih teratur akan mengurangi peluang Anda tidur di tengah hari.

Selain itu, Anda harus membiarkan tubuh Anda bangun sendiri. Terbangun dengan kekuatan seperti karena alarm atau suara lain akan membuat Anda mengantuk, karena pada saat itu kadar melatonin yang mendorong Anda untuk tidur masih tinggi.

Tapi, tentu saja ada sebagian dari Anda yang membutuhkannya alarm bangun terutama jika Anda harus bangun pagi untuk pergi bekerja atau sekolah. Karena itu, cobalah tidur sesuai dengan jumlah waktu yang dibutuhkan.

Misalnya, kebutuhan tidur harian Anda adalah 7-8 jam. Anda akan tidur jam 10 malam, atur alarm jam 5 atau 6 pagi. Usahakan untuk selalu mengatur alarm pada saat yang sama membuat tubuh lebih terbiasa bangun pada saat itu.

Setelah bangun tidur, sebaiknya jangan langsung melakukan aktivitas. Gunakan 15-30 menit sebelumnya untuk membiarkan tubuh Anda aktif secara perlahan.

Jika menggunakan alarm, Hindari itu tombol tunda (tertunda) untuk waktu bangun. Jika Anda terus melakukan ini, itu akan mendorong otak Anda untuk menangkap sinyal untuk tertidur lagi sesudahnya.

Selanjutnya, Anda bisa langsung mencuci muka dengan air dingin. Meski belum terbukti secara ilmiah, mencuci muka dengan air dingin dipercaya efektif mengurangi rasa kantuk. Kurangi konsumsi kafein sebelum tidur dan pindahkan ketika Anda bangun dengan porsi yang cukup.

Pos Mengenal Inersia Tidur yang membuat Anda galak saat bangun tidur muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top