Latest News

Mengenal Meditasi Berjalan, Meditasi Sambil Berjalan Itu Membuat Pikiran Yang Tenang

Untuk penggemar meditasi mungkin istilahnya sudah tidak asing lagi meditasi jalan alias meditasi sambil berjalan. Teknik meditasi ini cukup populer karena tidak memerlukan peralatan, sehingga memudahkan penggemar ketika melakukannya. Jadi, apa manfaat yang ditawarkan dari meditasi jalan ini?

Manfaat meditasi sambil berjalan

kiprah meditasi berjalan

Beberapa dari Anda mungkin merasa bahwa meditasi jalan tidak berbeda dengan jalan santai. Pada kenyataannya ini tidak terjadi. Meditasi jalan adalah bagian dari berlatihlah untuk memusatkan perhatian dan mirip dengan teknik pernapasan.

Teknik meditasi ini memberi Anda kesempatan untuk lebih fokus dan meringankan beban pikiran Anda ketika sedang stres. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari meditasi jalan.

1. Memperlancar sirkulasi darah

Salah satu manfaat yang bisa didapat dari meditasi sambil berjalan adalah membantu tubuh memperlancar sirkulasi darah. Bagaimana bisa?

Soalnya, meditasi jalan sering digunakan oleh mereka yang duduk terlalu lama di kursi, terutama karyawan kantor. Meditasi ini ternyata membantu mengalirkan darah, terutama ke arah kaki.

Dengan begitu, pikiran dan tubuh mungkin terasa lebih ringan dan tidak lambat karena aliran darah yang lancar. Terlebih lagi, berjalan dengan pikiran sadar dan fokus juga baik untuk meningkatkan energi Anda ketika duduk terlalu lama. Produktivitas kerja meningkat, kesehatan tetap terjaga.

2. Membantu mengurangi kecemasan

jenis gangguan kecemasan

Selain meningkatkan aliran darah, meditasi jalan juga membantu Anda mengurangi tingkat kecemasan. Ini dibuktikan melalui studi dari American Journal of Health Promotion.

Partisipan dalam penelitian ini menunjukkan bahwa berjalan dikombinasikan dengan meditasi lebih efektif dalam mengurangi gejala kecemasan. Alasannya, mereka menunjukkan perubahan tingkat kecemasan yang cukup drastis, baik saat meditasi maupun sebelum meditasi saat berjalan.

Sedangkan pada kelompok orang yang sedang hanya berjalan normal itu tidak menunjukkan banyak perubahan. Karena itu, memulai kebiasaan meditasi sambil berjalan selama 10 menit ternyata baik untuk kesehatan mental, terutama kecemasan.

3. Meningkatkan kadar dan sirkulasi gula darah

alat tes gula darah

Siapa yang mengira meditasi jalan dapat meningkatkan kadar dan sirkulasi gula darah? Keuntungan-keuntungan meditasi jalan yang satu ini tentu sangat membantu orang, terutama mereka yang menderita diabetes.

Sebuah studi terbatas yang diterbitkan di Terapi Pelengkap dalam Kedokteran menyimpulkan bahwa meditasi jalan memiliki efek positif pada kadar gula.

Studi yang dilakukan pada penderita diabetes tipe 2 meminta mereka untuk berlatih berjalan dengan kondisi sadar penuh selama 30 menit.

Latihan ini dilakukan tiga kali seminggu selama 12 minggu penuh. Sebagai hasilnya, peserta yang melakukan meditasi jalan menunjukkan lebih banyak peningkatan dalam hal tingkat dan sirkulasi darah.

Hasilnya kemudian dibandingkan dengan diabetes yang berjalan normal dan tidak menunjukkan perbedaan besar.

4. Bantu meningkatkan kreativitas

Orang kreatif berisiko mengalami gangguan bipolar

Pikiran mandek ketika bekerja dan tidak dapat menjadi produktif karena kreativitas terbatas? Siapa Takut. Cara berpikir yang menemui jalan buntu tampaknya dapat diselesaikan dengan meditasi sambil berjalan.

Seperti yang Anda tahu, meditasi yang satu ini adalah salah satu teknik untuk memusatkan perhatian. Berlatih fokus diyakini membuat pikiran lebih jernih dan fokus hingga merangsang kreativitas.

Ada beberapa faktor yang membuat kondisi ini terjadi, yaitu

  • meditasi membantu pikiran menjadi lebih terbuka terhadap ide-ide baru
  • membuat pikiran lebih fokus dan lebih mudah mengeksplorasi ide
  • lebih berani dan kurang skeptis ketika mencoba mengeksplorasi ide-ide baru

Karena itu, tidak sedikit orang yang mungkin merasakan pikiran mereka lebih segar setelah melakukan meditasi, termasuk meditasi jalan.

Tips melakukan meditasi sambil berjalan

Pada dasarnya, meditasi sambil berjalan tidak boleh dilakukan sembarangan seperti jalan biasa. Oleh karena itu, teknik khusus diperlukan ketika Anda ingin memulai meditasi jalan.

1. Pilih tempat yang tenang

meditasi jalan meditasi jalan

Sebelum mulai bermeditasi sambil berjalan, tentu saja Anda perlu memilih tempat dengan suasana tenang dan jarang dilewati kendaraan. Sebenarnya, berlatih meditasi sambil berjalan juga membutuhkan tempat yang rata sehingga Anda tidak perlu khawatir tersandung.

Saat berlatih di tempat umum, Anda harus berhati-hati agar tidak menghalangi orang lain. Sementara itu, meditasi jalan di dalam ruangan juga merupakan alternatif yang cukup bagus karena dapat berkonsentrasi penuh dan tidak terganggu oleh suasana sekitar.

2. Mulai dengan & # 39; penahan & # 39; dirimu sendiri

Teknik pernapasan coronavirus Covid-19

Setelah berhasil menemukan tempat yang cocok, meditasi jalan dapat dimulai dengan meluangkan waktu untuk bernapas dalam-dalam. Dengan begitu, Anda lebih memperhatikan tubuh Anda dan mungkin merasakan stabilitas tanah di bawah kaki Anda.

Kemudian, Anda bisa mulai dengan berjalan perlahan. Alih-alih terlalu fokus pada nafas, cobalah lebih memperhatikan gerakan kaki dan tubuh saat bergerak maju. Saat berputar, Anda juga perlu melihat posisi kaki dan bagaimana rasanya.

Ini berlaku untuk meditasi jalan selama 10 menit atau lebih. Jangan lupa untuk beristirahat sehingga Anda dapat memeriksa diri sendiri setelah meditasi.

3. Fokus saat berjalan

Ketika Anda berhasil merasakan sensasi fisik saat berjalan meditasi, jangan lupakan perasaan, pikiran, dan suasana hati. Namun, Anda hanya cukup memperhatikan kondisi ini sebelum dan saat berjalan.

Usahakan juga untuk tidak terlalu kaku mengikuti instruksi saat berjalan. Anda dapat berjalan secara alami pikiran yang lebih terbuka dan tenang.

4. Perhatikan kecepatan dan postur tubuh

berjalan kaki

Bagi Anda yang telah mengalami manfaat meditasi jalan, kecepatan dan postur tubuh Anda perlu diperhitungkan. Berjalan terlalu cepat dan tergesa-gesa tentu membuat tubuh lebih lelah, sehingga Anda bisa memulai dengan langkah lambat.

Kemudian, cobalah untuk membiarkan lengan dan lengan Anda berayun di samping tubuh Anda. Terlepas dari itu, Anda bisa mengendurkan otot-otot kaki saat berjalan menjadi lebih alami dan nyaman.

Bagi Anda yang telah menguasai beberapa teknik berjalan ini, tingkatkan tantangan dengan berjalan dengan tubuh yang lebih tegang. Mungkin agak sulit pada awalnya, tetapi terus berlatih akan membuat Anda terbiasa.

Pos Mengenal Meditasi Berjalan, Meditasi Sambil Berjalan Itu Membuat Pikiran Yang Tenang muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top