Latest News

Migrain? Atasi Saja Dengan Gerakan Yoga Ini

Untuk meredakan migrain atau migrain, selain obat-obatan, Anda juga bisa melakukan gerakan yoga. Yoga adalah aktivitas fisik yang memberikan ketenangan dan kedamaian bagi pikiran dan tubuh.

Salah satu manfaat yoga dapat meredakan sakit kepala yang menyerang, terutama migrain yang terasa berdenyut di satu sisi kepala.

Untuk lebih jelasnya, lihat ulasan gerakan yoga untuk mengatasi migrain berikut.

Gerakan yoga khusus untuk menghilangkan gejala migrain

Migrain adalah kelainan episodik di daerah kepala. Agar migrain tidak sering muncul, Anda perlu mengelolanya. Manajemen migrain dapat dilakukan melalui terapi yoga.

Yoga sebagai cara terapi untuk mengurangi migrain episodik. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Internasional Yoga, mengatakan bahwa frekuensi dan intensitas sakit kepala dapat dikurangi ketika seseorang melakukan yoga secara teratur.

Secara keseluruhan, yoga mampu memberikan keseimbangan sistem saraf dan sirkulasi, yang terkait dengan migrain. Ketika ada keseimbangan, gejala migrain akan berkurang dengan sendirinya.

Jika Anda sering mengalami gejala migrain yang bersifat episodik, berikut ini gerakan yoga Anda dapat melakukan.

1. Hastapadasana (membungkuk ke depan)

Sumber: Jurnal Yoga

Untuk mengatasi migrain dengan yoga, lakukan pose poshastapadasana. Jaga agar kaki Anda menyentuh lantai. Kedua kaki memastikan pertemuan. Kemudian perlahan-lahan bawa tubuh bagian atas sampai rata di atas kaki Anda, sampai wajah Anda sama dengan lutut Anda.

Sementara itu, letakkan tangan Anda di lantai. Gerakan ini mampu melemaskan sistem saraf dengan meningkatkan aliran darah. Sehingga memberi efek tenang pada pikiran.

2. Setu Bandhasana (pose jembatan)

Sumber: BKS Yoga Studio

Gerakan yoga berikutnya untuk meredakan migrain adalah dengan pose jembatan. Berbaring di lantai. Angkat tubuh menggunakan telapak tangan Anda, lalu angkat panggul Anda.

Sementara kepala dan bahu Anda harus tetap berada di lantai, pastikan paha dan kaki Anda sejajar. Tahan pose ini selama satu menit. Metode ini mampu menghilangkan kecemasan.

3. Shishuasana (pose anak)

(Sumber: www.shutterstock.com)

Pose anak dalam yoga juga berperan untuk mengatasi migrain. Untuk melakukan ini, berlutut di atas matras, kemudian duduk di atas tumit Anda dan duduk tegak. Tenangkan diri Anda dengan menarik dan menghembuskan napas.

Kemudian perlahan-lahan tundukkan kepala Anda untuk menyentuh tikar, sambil membiarkan tangan Anda terbuka ke depan. Tahan posisi ini setidaknya selama satu menit.

4. Marjariasana (Stretch Paint)

Posisikan tubuh seperti gerakan merangkak. Posisikan tulang kering di kaki yang menempel di matras, tangan beristirahat di depan, selebar bahu. Kemudian tekuk punggung Anda sedikit ke atas, lalu tekuk ke bawah.

Pose yoga ini berfungsi untuk mengurangi migrain, dan meningkatkan sirkulasi darah. Gerakan ini bisa memberikan sensasi rileks pada tubuh.

5. Adho mukha svanasana (pose anjing menghadap ke bawah)

(Sumber: www.shutterstock.com)

Pose anjing menghadap ke bawah dalam yoga dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi dari otak dan meredakan migrain. Pertama-tama, Anda bisa meletakkan kaki Anda di lantai, sambil memberi tubuh bagian atas Anda jarak dengan dukungan tangan Anda.

Pastikan tubuh bagian atas, kepala, dan tangan Anda sejajar. Sementara semua kaki sejajar dan bertumpu pada sol.

6. Padmasana (pose lotus)

yoga luar ruangan

Pose lotus juga bisa meredakan sakit kepala. Sederhananya, gerakan ini dilakukan dengan duduk bersila. Duduk tegak, sementara tangan kanan dan kiri diletakkan di atas kaki. Tarik napas dan buang napas perlahan.

7. Shavasana (pose mayat)

Oleskan pose yoga ini untuk meredakan sakit kepala akibat migrain. Baringkan seluruh tubuh Anda di atas matras. Berikan sedikit jarak antara kaki dan tangan. Bersantai sejenak dan tahan posisi ini selama 5-30 menit.

Anda dapat melakukan pose yoga di atas disertai dengan musik. Karena migrain episodik, perlu dikelola dengan benar, coba lakukan gerakan di atas secara rutin. Latihan yoga ini juga dapat diikuti dengan pengobatan yang direkomendasikan oleh dokter atau perawatan alami.

Dengan demikian, yoga terapi ini dapat membantu Anda meringankan gejala migrain permanen yang sering mengganggu aktivitas sehari-hari.

Pos Migrain? Atasi Saja Dengan Gerakan Yoga Ini muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top