• No products in the cart.
View Cart
Subtotal: Rp0

Latest News

Nutrisi dan Makanan untuk Kuku Kuat dan Tidak Patah

Untuk membuat kuku yang kuat, ternyata Anda tidak hanya perlu dirawat dari luar saja. Kuku yang kuat akan tercipta dari berhasil tidaknya kamu memenuhi kebutuhan nutrisi di bawah ini, lho! Jika nutrisi tersebut tercukupi, otomatis kuku Anda akan kuat dan sehat serta tidak mudah patah. Kalau tidak terpenuhi alias masih kurang tentunya jangan berharap lebih agar kuku anda terlihat cantik dan kuat.

Nutrisi apa yang dibutuhkan untuk memiliki kuku yang kuat?

Untuk memiliki kuku yang kuat dan tidak mudah patah, berikut nutrisi dari makanan yang perlu Anda konsumsi:

1. Kuning telur, susu dan salmon sebagai sumber vitamin B7

manfaat biotin

Biotin atau yang dikenal sebagai vitamin B7 merupakan salah satu vitamin B kompleks yang sangat penting untuk menjaga kekuatan kuku. Pada dasarnya vitamin B7 meningkatkan dan membantu mempercepat metabolisme asam amino untuk pembentukan protein yang dibutuhkan dalam regenerasi sel kuku.

Dengan asam amino yang cukup, akan tercipta sel pembentuk kuku yang kuat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen biotin dapat membantu memperkuat pertumbuhan kuku yang rapuh.

Biotin dapat ditemukan di organ seperti hati. Selain itu, ada juga kuning telur, susu dan hasil sampingnya, salmon, alpukat, ubi jalar, kacang-kacangan, biji-bijian, kembang kol.

2. Daging, hati dan makanan laut sebagai sumber zat besi

Besi adalah komponen utamanya sel darah merah. Sel darah merah ini membawa oksigen ke setiap sel tubuh, termasuk sel kuku. Tanpa zat besi yang cukup, bahkan oksigen yang cukup tidak akan sampai ke sel Anda. Padahal, keberadaan oksigen sangat diperlukan untuk mendorong pertumbuhan kuku yang sehat.

Jika Anda kekurangan zat besi, ini dapat menyebabkan bentuk kuku Anda tidak tepat (kuku sendok). Tentu saja kuku ini juga cenderung rapuh. Oleh karena itu, zat besi sangat diperlukan untuk kuku yang sehat dan kuat.

Zat besi bisa Anda dapatkan dari daging merah, hati ayam atau sapi, unggas, makanan laut seperti ikan, cumi-cumi, kerang, sayuran hijau seperti kangkung atau bayam, kacang polong, dan kacang-kacangan lainnya.

3. Biji-bijian utuh dan sayuran hijau sebagai sumber magnesium

manfaat fungsi magnesium dari magnesium

Tahukah Anda betapa pentingnya mineral magnesium dalam tubuh? Tak penting lagi, lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh melibatkan mineral magnesium untuk memperlancar prosesnya. Ini termasuk reaksi dalam sintesis protein hingga reaksi pertumbuhan kuku.

Oleh karena itu, jika Anda menginginkan kuku yang kuat, penuhi kebutuhan magnesium harian Anda.

Sumber magnesium bisa didapat dari biji-bijian, sayuran hijau, almond, kacang mede, kacang tanah, edamame.

4. Telur, daging, tahu dan tempe sebagai sumber protein

protein hewani dan protein nabati

Jika Anda menginginkan kuku yang kuat, jangan pernah mengabaikannya asupan protein Kamu. Komponen utama paku terbuat dari keratin. Keratin adalah protein pembentuk struktur dalam tubuh. Ditambah, protein juga melindungi kuku dari kerusakan.

Keratin di kuku Anda sebenarnya adalah keratin mati. Kuku dibentuk oleh sel-sel mati yang dikumpulkan oleh tubuh ketika banyak sel baru diproduksi.

Oleh karena itu, mengonsumsi protein dalam menu makanan Anda sangat penting untuk meningkatkan produksi keratin, sehingga dapat segera menumbuhkan kuku yang kuat.

Makanan kaya protein dapat ditemukan dengan mudah pada makanan berikut:

  • telur
  • Ayam
  • Daging
  • susu
  • Ikan
  • Tahu
  • Tempe
  • Gila

5. Kedelai, kacang mete dan kacang hitam sebagai sumber seng

kebutuhan seng puasa

Seng dibutuhkan cukup banyak dalam reaksi tubuh Anda, termasuk untuk proses pertumbuhannya.

Kuku terdiri dari sejenis sel yang tumbuh dan membelah dengan cepat. Karena produksi yang cepat ini, pasokan seng yang cukup dalam tubuh diperlukan untuk mendorong pertumbuhan kuku yang kuat dan sehat.

Sementara itu, asupan seng yang tidak mencukupi akan berkontribusi pada pelat kuku yang tidak sempurna. Misalnya muncul bintik-bintik putih, dan pasti kekuatan kuku akan berkurang dari mereka yang memiliki cukup seng.

Anda bisa mendapatkan seng dari sebagian besar protein hewani, seperti daging sapi, unggas, ikan, dan telur. Selain itu, seng juga dapat ditemukan pada makanan nabati seperti kedelai, buncis, kacang hitam, almond, kacang mete, dan biji-bijian.

6. Aneka buah dan sayur untuk sumber vitamin C.

vitamin c dan seng

Vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen, protein yang bertanggung jawab untuk memberikan bentuk dan kekuatan pada banyak jaringan tubuh, termasuk jaringan kuku, rambut, dan gigi.

Kekurangan seng dan vitamin C akan membuat kuku Anda rapuh, dan pertumbuhan kuku melambat.

Oleh karena itu, kebutuhan vitamin C harian Anda harus terpenuhi agar tercipta kuku yang sehat dan kuat.

Vitamin C bisa Anda dapatkan dari berbagai buah-buahan, seperti jeruk, kiwi, strawberry, dan lain sebagainya. Selain buah, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan protein sayuran.

Pos Nutrisi dan Makanan untuk Kuku Kuat dan Tidak Patah muncul pertama kali Halo Sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top