• No products in the cart.
View Cart
Subtotal: Rp0

Latest News

Panduan Latihan untuk Mantan Penderita Kanker

Orang yang sudah sembuh dari kanker dan sudah menyelesaikan pengobatan tidak berarti mereka bebas melakukan apapun tanpa resiko. Para eks penderita kanker harus melakukan berbagai tindakan pencegahan dan rekomendasi untuk mencegah penyakit kambuh dan menjaga kondisinya secara keseluruhan, salah satunya dengan berolahraga.

Namun, hingga saat ini banyak yang beranggapan bahwa mantan penderita kanker tidak boleh kelelahan sehingga aktivitas fisiknya dibatasi. Padahal, olahraga teratur sangat bermanfaat bagi mantan penderita kanker.

Lalu, apa saja manfaat olah raga bagi mantan penderita kanker? Jenis olahraga apa yang baik untuk mantan penderita kanker? Apakah olahraga yang dilakukan mantan penderita kanker sama dengan orang sehat lainnya?

Manfaat olah raga bagi mantan penderita kanker

Olahraga memungkinkan penderita kanker untuk menjalani kehidupan normal kembali

Seorang mantan penderita kanker yang telah berhasil melewati pengobatan kanker, tentunya ingin menjalani kehidupan yang normal dan terus bekerja atau sekolah seperti sebelum ia didiagnosis menderita kanker. Pengobatan kanker memang menghindarkan mereka dari penyakit. Namun terdapat berbagai efek samping yang menyebabkan kualitas hidup mereka menurun, seperti kelelahan, penurunan kemampuan, dan kekuatan fisik.

Meski begitu, mantan penderita kanker perlu melakukan aktivitas fisik meski dalam intensitas yang ringan. Dengan melakukan aktivitas fisik, penderita kanker dapat mengembalikan kekuatan dan massa otot yang hilang selama pengobatan, kembali berfungsi normal tubuh, dan mengurangi risiko kambuh.

Mengurangi stres, membuat mood bahagia, dan melupakan kenangan tentang kanker

Hampir semua penderita kanker memiliki ketakutan dan kecemasan yang besar tentang kekambuhan yang mungkin terjadi. Hal ini dapat membuat mereka stres, tidak stabil secara emosional, dan takut sepanjang hari. Namun dengan melakukan olah raga secara teratur maka perhatian dan pikirannya tentang kambuh akan dialihkan.

Tak hanya itu, olahraga juga bisa menjadi stimulan atau motivasi yang baik untuk terus menjaga kesehatan tubuh dan menjauhkan penderita kanker dari pikiran negatif.

Olah raga bisa meningkatkan kekebalan tubuh seseorang

Sebagian besar mantan penderita kanker memiliki daya tahan tubuh yang rendah akibat menjalani berbagai pengobatan kanker. Salah satu hal yang dapat mengembalikan daya tahan tubuh menjadi normal adalah dengan melakukan olahraga secara teratur.

Hal ini bahkan telah dibuktikan dengan penelitian yang mengatakan bahwa mantan penderita kanker payudara melakukannya berolahraga secara teratur lebih tahan terhadap berbagai penyakit dibandingkan dengan penderita kanker yang tidak berolahraga.

Bisakah mantan penderita kanker melakukan olahraga seperti orang sehat lainnya?

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), mantan penderita kanker disarankan untuk tidak pasif dan melakukan aktivitas fisik sesuai dengan kemampuannya masing-masing. Kurangnya aktivitas fisik pada mantan penderita kanker justru menempatkan mereka pada risiko terkena penyakit degeneratif seperti penyakit jantung koroner, stroke, diabetes mellitus, dan serangan jantung jadi lebih besar.

Para penderita kanker yang berusia 18-64 tahun disarankan untuk melakukan olahraga intensitas sedang 150 menit per minggu atau 75 menit olahraga berat per minggu.

Jika merasa lelah dan tidak ingin berolahraga, maka itu bisa dimaklumi dan lebih baik tidak berolahraga. Kemampuan fisik mantan penderita kanker memang berbeda dengan orang sehat. Perawatan kanker mereka memang mempengaruhi kesehatan fisik mereka. Oleh karena itu, yang terpenting adalah menghindari gaya hidup pasif dan pasif sepanjang hari. Melakukan olahraga ringan dalam waktu singkat dapat membantunya pulih dengan cepat.

Jenis olahraga apa yang direkomendasikan untuk penderita kanker?

Jenis olah raga yang dianjurkan untuk mantan penderita sebenarnya sama dengan orang sehat lainnya yaitu olah raga dengan intensitas sedang dan intensitas berat. Ciri khas dari senam intensitas sedang adalah jika aktivitas dapat dilakukan sambil berbicara tetapi tidak dapat dilakukan sambil bernyanyi. Csebagai contoh:

  • Bola voli, bisbol, atau olahraga yang melibatkan menangkap dan melempar bola
  • Tenis
  • Jalan-jalan santai
  • Melakukan aktivitas berkebun

Sedangkan olah raga yang membuat kita hanya bisa mengucapkan sedikit kata tanpa henti menarik nafas, termasuk olah raga yang intensitasnya tinggi atau berat, seperti:

  • Aerobik
  • Bersepeda dengan kecepatan 16 km per jam
  • mendaki gunung
  • Jogging
  • Renang
  • Karate, taekwondo, silat, dan lain sebagainya
  • Lompat tali

Apa yang harus diperhatikan saat berolahraga?

Padahal, mantan penderita kanker memiliki berbagai risiko kesehatan, seperti kambuhnya kanker, atau penyakit degeneratif lain yang disebabkan oleh efek samping pengobatan. Berikut beberapa hal yang harus diwaspadai dan diperhatikan oleh mantan penderita kanker saat berolahraga:

  • Mantan penderita kanker yang dialaminya anemia tidak melakukan olah raga dan aktivitas fisik yang berat sampai kondisi sudah pulih.
  • Mantan penderita kanker yang memiliki daya tahan tubuh rendah disarankan untuk tidak melakukan olahraga menggunakan fasilitas umum, seperti gym dan berenang di kolam renang umum.
  • Mantan penderita kanker yang pernah menjalani transplantasi sumsum tulang belakang harus menghindari berolahraga di gym dan kolam renang setidaknya selama satu tahun setelah transplantasi.
  • Para penderita kanker yang mengalami penurunan kemampuan fisik akibat pengobatan dianjurkan untuk melakukan olahraga sedang selama 10 menit setiap hari.
  • Mantan pasien kanker yang mengalami ataksia – penyakit yang disebabkan oleh kerusakan sel saraf di otak kecil – akibat pengobatan, tidak diperbolehkan bersepeda, berlari, berjalan jauh, dan pekerjaan yg membosankan. Orang yang menderita ataksia tidak memiliki skill keseimbangan yang baik sehingga mudah jatuh dan menjadi lemah.

Pos Panduan Latihan untuk Mantan Penderita Kanker muncul pertama kali Halo Sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top