Latest News

Panduan Makan untuk Orang yang Memiliki Sejarah Diabetes

Meskipun itu bukan satu-satunya faktor risiko, kemungkinan Anda memilikinya diabetes dapat meningkat jika Anda miliki keluarga dengan riwayat diabetes jadi Anda perlu tindakan pencegahan yang tepat, misalnya dengan pengaturan makanan. Apa makanannya? yang perlu dikonsumsi dan dihindari untuk mencegah diabetes? Ayo, mari kita lihat!

Diet untuk mencegah diabetes

Memperhatikan dan memilih makanan bagi Anda yang memiliki riwayat diabetes dapat membuat perubahan signifikan sebagai upaya awal untuk mencegah diabetes. Ternyata, pedoman diet yang direkomendasikan untuk seseorang dengan keturunan diabetes dan penderita diabetes sebagian besar sama.

Berikut beberapa diet dan sumber makanan untuk mencegah diabetes:

Mengurangi asupan gula dan karbohidrat

makanan untuk pradiabetes

Makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana dapat meningkatkan risiko diabetes karena tubuh akan dengan cepat mencerna makanan menjadi molekul gula yang lebih kecil dan berdampak pada itu peningkatan kadar gula darah. Ketika peningkatan gula darah terlalu ekstrim, tidak teratur, dan terjadi dalam jangka panjang, hal itu dapat menyebabkan diabetes.

Pilih karbohidrat kompleks atau makanan dengan indeks glikemik rendah (GI) sehingga Anda dapat menghindari diabetes. Sebagai panduan, berikut adalah beberapa alternatif untuk memilih makanan:

  • Nasi putih dengan nasi merah
  • Kentang (digoreng atau dihaluskan) dengan kentang manis
  • Roti putih dengan roti gandum atau gandum

Contoh makanan ini memiliki nilai GI (indeks glikemik) yang rendah. Karena itu, ia mampu mempertahankan kadar gula darah dan tidak akan meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh secara drastis.

Ikuti diet tinggi serat dan protein untuk mencegah diabetes

manfaat quinoa

Konsumsi serat dalam jumlah besar bermanfaat untuk kesehatan saluran pencernaan dan menjaga berat badan. Ada dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut.

Jenis serat yang bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah adalah serat larut. Menurut sejumlah penelitian, peningkatan asupan serat larut membantu mengurangi kadar gula darah sehingga mengurangi risiko diabetes.

Salah satu makanan yang kaya serat adalah kedelai. Penelitian dari Universitas Massachusetts, Amherst membuktikan bahwa kedelai mengandung isoflavon dan serat larut yang dapat mengurangi diabetes dan risiko penyakit jantung.

Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung kedelai telah terbukti mengurangi kadar kolesterol, menjaga kadar glukosa dalam darah, dan meningkatkan toleransi glukosa pada penderita diabetes.

Karena itu, kedelai bisa menjadi pilihan alternatif sumber makanan untuk mencegah diabetes dan menjaga gula darah Anda. Selain manfaat kandungan seratnya, kedelai juga merupakan sumber protein nabati terbaik, dan mengandung karbohidrat kompleks. Mengonsumsi protein yang berasal dari kedelai diketahui membantu mengurangi kadar kolesterol.

Hindari konsumsi makanan cepat saji atau makanan goreng

faktor penyebab diabetes

Tidak hanya mencegah diabetes, hentikan konsumsi makanan cepat saji atau makanan goreng juga bisa mencegah berbagai penyakit seperti penyakit jantung, obesitas, kanker, dan diabetes. Penelitian telah menemukan pola makan yang buruk, termasuk makanan yang digoreng makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko diabetes hingga 30 persen.

Sebisa mungkin, hindari mengkonsumsi berbagai jenis makanan cepat saji dan makanan yang digoreng dan memprioritaskan makanan bergizi yang sehat sehingga risiko diabetes tidak meningkat.

Karena itu, menjaga pola makan sehat dan memilih sumber makanan yang tepat membantu menjaga gula darah, sehingga Anda terhindar dari diabetes. Apalagi jika Anda adalah keturunan diabetes. Selain itu, camilan yang baik juga akan membantu Anda menjaga keseimbangan kadar gula darah sehingga risiko diabetes bisa berkurang.

Pos Panduan Makan untuk Orang yang Memiliki Sejarah Diabetes muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top