Latest News

Panduan untuk memenuhi kebutuhan sayur dan buah untuk anak usia 1-5 tahun

Mengerutkan kening gaya hidup sehat berarti harus selalu memperhatikan porsi makanan yang seimbang. Bukan rahasia lagi bahwa porsi buah dan sayuran merupakan bagian penting dari sumber nutrisi bagi Si Kecil.

Untuk itu, Ibu harus selalu berusaha menyediakan kebutuhan buah dan sayuran setiap hari untuk Si Kecil. Namun, sebenarnya berapa banyak asupan buah dan sayuran yang dianjurkan untuk si kecil Anda setiap hari?

Makan buah dan sayuran yang direkomendasikan untuk anak-anak

Dalam mengkonsumsi buah dan sayuran, jumlah masing-masing individu berbeda karena didasarkan pada beberapa faktor dan salah satunya usia. Sedikit yang akan mengalami perubahan berat dan tinggi hingga pubertas. Pertumbuhan si kecil terjadi dengan cepat selama masa bayi.

Karenanya, asupan gizi anak Anda perlu dipastikan memadai untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan. Berikut ini adalah rekomendasi untuk porsi asupan buah untuk anak usia 1 hingga 5 tahun untuk menyeimbangkan pertumbuhan yang cepat.

1 hingga 3 tahun

sayuran goreng untuk anak-anak

Pada usia satu tahun, tugas Ibu adalah memutuskan makanan apa yang akan ditawarkan dan menentukan kapan dan di mana anak Anda akan mengonsumsi makanan ini. Biarkan si kecil menentukan apa dan berapa banyak makanan yang akan dia makan. Perubahan nafsu makan setiap hari adalah normal. Yang terpenting, Ibu harus selalu siap menyajikan makanan untuk Si Kecil.

Little sudah mulai mencoba jenis makanan baru. Ibu dapat memberikan berbagai jenis sumber daya sayuran untuk anak-anak dengan tekstur, warna, dan rasa yang berbeda. Anda dapat mulai memperkenalkan sayuran, seperti kacang polong, wortel, dan labu untuk si kecil Anda. Karena ini mungkin menjadi referensi untuk sayur dan buah yang bisa diingat anak-anak hingga ia dewasa.

Untuk buah, Ibu mungkin tidak terlalu sulit karena anak Anda cenderung menyukai makanan dengan rasa manis. Si kecil

Setiap porsi buah dan sayuran anak pada usia 1-3 tahun, paling tidak harus terdiri dari:

  • Satu hingga dua sendok makan sayuran
  • Satu hingga dua sendok makan buah

3 hingga 5 tahun

sayuran terbaik untuk anak-anak

Saat memasuki masa usia ini, tentu saja anak Anda perlu menambah porsi sayur dan protein nabati lainnya dari fase usia sebelumnya. Nutrisi tambahan sangat penting bagi anak Anda di fase usia ini karena diperlukan untuk pertumbuhan dan energi tambahan saat melakukan aktivitas. Makanan dalam porsi kecil tetap harus terdiri dari kacang-kacangan, sayuran, buah, dan produk kedelai olahan.

Untuk sayuran, Anda dapat menggabungkan sayuran yang dimasak dan mentah, seperti salad atau karedok. Pastikan makanan dicuci bersih sebelum makan.

Jika Anda tidak ingin memberikan sayuran mentah, Anda bisa mengolahnya dengan mengukus atau memanggangnya terlebih dahulu asalkan tidak digoreng. Setidaknya, sebanyak 5 dari total porsi sayuran yang harus dia dapatkan setiap hari.

Bagaimana jika anak Anda menolak atau sulit makan buah dan sayuran?

Tidak perlu khawatir, terus menawarkan, dan jangan menyerah. Ibu mungkin perlu waktu untuk memperkenalkan makanan baru sebanyak 10 hingga 15 kali percobaan sebelum anak Anda menerimanya.

Jangan pernah memaksa anak Anda untuk makan makanan yang tidak mereka sukai. Selalu dorong anak Anda untuk mencicipi rasa buah atau sayuran dengan bereksperimen tentang bagaimana mereka disajikan. Selalu pastikan Anda makan porsi buah dan sayuran yang cukup dari anak Anda setiap hari.

Sumber alternatif protein nabati untuk anak-anak

Selain kacang-kacangan, kacang-kacangan, Ibu dapat memanfaatkan produk-produk berbasis alam seperti susu formula kedelai yang diperkaya, sebagai alternatif untuk memenuhi kebutuhan asupan protein nabati bagi Si Kecil. Susu formula kedelai yang dikonsumsi dalam jumlah sedang (1 hingga 2 gelas sehari) adalah alternatif yang baik untuk anak-anak di atas usia satu tahun.

Pos Panduan untuk memenuhi kebutuhan sayur dan buah untuk anak usia 1-5 tahun muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top