Latest News

Penurunan Berat Badan, Bukan Berarti Mengurangi Lemak Tubuh

Banyak yang berpikir begitu penurunan berat badan merupakan pertanda jika lemak tubuh telah hilang atau berkurang, tetapi kenyataannya tidak demikian. Selain massa organ dan tulang, berat badan juga dapat dipengaruhi oleh massa otot dan jumlah jaringan lemak tubuh. Penurunan atau peningkatan keduanya sangat berpengaruh pada berat badan seseorang.

Mengapa berat badan tidak sama dengan jumlah lemak tubuh

Berat badan adalah jumlah massa semua komponen tubuh yang biasanya diukur dalam kilogram. Salah satu kelemahan dari pengukuran berat adalah bahwa ia tidak dapat membedakan antara berat otot dan lemak. Sementara otot secara umum memiliki massa yang jauh lebih berat daripada lemak, ini karena otot cenderung lebih padat dan tidak memiliki area permukaan seperti lemak. Jadi, dengan jumlah berat yang sama seseorang dapat memiliki massa otot yang lebih besar, atau bahkan tumpukan lemak.

Lemak adalah jaringan yang ditemukan di berbagai area tubuh seperti di bawah kulit, di sekitar organ dalam (lemak visceral) dan di sekitar otot. Jumlah lemak tubuh pada seseorang diukur dengan lingkar permukaan bagian tubuh tertentu seperti ukuran pinggang atau perut, lingkar dada, lingkar pinggul, lingkar lengan, lingkar lengan, lengan atas dan pergelangan tangan.

Apa yang terjadi ketika lemak tubuh berkurang?

Ada dua hasil yang mungkin dari upaya penurunan berat badan: massa otot berkurang dan lemak tubuh berkurang.

Massa otot berkurang – Adalah hasil dari upaya penurunan berat badan baik dari segi diet dan olahraga. Penurunan massa otot biasanya ditandai dengan penurunan berat badan yang berlebihan dalam waktu singkat. Kehilangan massa otot karena otot tidak mendapatkan asupan kalori yang cukup untuk aktivitas sehari-hari.

Kurang kalori Ini dapat dipicu oleh perlambatan metabolisme tubuh, di mana tubuh tidak dapat menghasilkan energi yang cukup ketika seseorang melakukan diet ekstrem dan berolahraga berlebihan tanpa adaptasi sebelumnya. Akibatnya tubuh cenderung menghasilkan lebih sedikit energi dan sebagai gantinya menggunakan cadangan makanan di otot (glikogen) tetapi cenderung tidak mengurangi lemak tubuh.

Mengurangi lemak tubuh – adalah hasil dari diet dan olahraga yang tepat dan merupakan tanda bahwa seseorang telah berhasil mempertahankan massa otot dalam upaya untuk menurunkan berat badan. Ini ditandai dengan penurunan berat badan yang tidak terlalu drastis karena pada dasarnya lemak memiliki massa yang lebih kecil. Penurunan lemak bisa diketahui dari lingkar permukaan tubuh yang lebih kecil dari sebelumnya atau bisa dirasakan saat menggunakan pakaian menjadi lebih longgar.

Cara menurunkan berat badan dengan aman

Penurunan berat badan yang aman adalah mempertahankan massa otot dan mengurangi lemak sehingga mencapai batas aman seperti lingkar perut <90 cm untuk pria dan <80 cm untuk wanita. Mempertahankan massa otot diperlukan untuk menjaga kemampuan otot untuk menyimpan cadangan makanan dan melakukan berbagai aktivitas.

Berikut ini beberapa hal yang harus diperhatikan dalam mengurangi lemak dan tetap mempertahankan massa otot:

Perkuat otot

Ini dapat dilakukan dengan berbagai latihan beban baik menggunakan alat atau mengangkat berat tubuh sendiri seperti gerakan pull-up dan push-up. Latihan beban juga berguna dalam menyeimbangkan kekuatan otot ketika Anda melakukan latihan kardio yang membakar banyak lemak dan kalori.

Pola makan sehat

Jaringan lemak sangat mudah terbentuk karena karbohidrat sederhana dan lemak berlebih dari makanan olahan. Sebagai gantinya, tingkatkan konsumsi jenis makanan berikut:

  • Sumber protein makanan seperti daging merah, ayam, susu, dan protein whey. Protein adalah nutrisi penting dalam menjaga otot ketika Anda mencoba untuk kehilangan lemak sehingga tidak menyebabkan tubuh kurus dengan kelebihan lemak.
  • Sayur dan buah seperti bayam, brokoli, asparagus, apel dan jeruk adalah sumber makanan yang baik untuk memenuhi kebutuhan serat, air, vitamin, dan mineral setiap hari.
  • Lemak bagus yang berasal dari ikan berminyak, minyak zaitun dan kacang-kacangan. Tidak seperti lemak lainnya, jenis lemak ini lebih mengenyangkan dan cenderung bertahan lebih lama saat dicerna.

Konsumsi karbohidrat sebaiknya hanya setelah berolahraga

Nasi dan pasta adalah contoh makanan karbohidrat yang memiliki kandungan kalori tinggi. Konsumsi setelah berolahraga berfungsi membatasi asupan dan penyimpanan kalori dalam lemak. Tetapi Anda masih bisa mengonsumsi berbagai sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum dan gandum.

Lakukan dengan konsisten

Keduanya memperkuat otot dan mengurangi lemak tubuh membutuhkan waktu yang lama sehingga diperlukan olahraga teratur dan diet yang konsisten. Waspadalah jika Anda mengalami penurunan berat badan yang drastis atau sekitar 2 kg / minggu. Pengurangan lemak tubuh yang aman cenderung ditandai dengan berat permanen tetapi secara bertahap mengurangi lingkar permukaan tubuh.

BACA JUGA:

Pos Penurunan Berat Badan, Bukan Berarti Mengurangi Lemak Tubuh muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top