• No products in the cart.
View Cart
Subtotal: Rp0

Latest News

Pijat Setelah Olahraga Ternyata Bisa Bikin Nyeri Hilang

Setelah olahraga berat, nyeri otot biasa terjadi. Kalau sudah begini, rasanya badanmu sedang hancur dan akhirnya kamu merasa malas untuk berolahraga lagi. Jadi, sebenarnya setelah berolahraga Anda harus pulih dan bersiap untuk berolahraga lagi. Tidak sulit kok, kamu bisa melakukan pijatan setelah olah raga agar tubuh cepat sembuh. Pernahkah Anda mencoba pijat setelah berolahraga? Ada segudang manfaat yang bisa kamu dapatkan, lho. Apa pun?

Ternyata inilah manfaat pijat setelah berolahraga

Diberitakan di laman Jurnal Pria, pijatan usai olahraga bisa mempercepat pemulihan otot. Pijat bisa mengurangi radang otot yang biasanya lelah atau bahkan rusak karena olahraga. Mungkin bisa dibilang cara ini mirip dengan cara kerja pereda nyeri. Pijat juga merangsang sel otot untuk menghasilkan lebih banyak energi, sehingga Anda dapat pulih dengan cepat.

Riset di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian 2015, menunjukkan bahwa pijatan setelah senam yang dilakukan selama kurang lebih 15 menit dapat meningkatkan kekuatan otot. Pijatan sebenarnya menstimulasi serat otot untuk segera memperbaiki diri hingga bisa digunakan kembali.

Selain itu, dilaporkan di halaman Science Daily, Profesor Tschakovsky dari Queen University menemukan bahwa pijatan setelah olah raga dapat membantu meringankan asam laktat yang biasanya menyebabkan pegal dan nyeri serta meningkatkan aliran darah ke otot sehingga sel di dalamnya mendapatkan makanan yang cukup.

Jenis pijatan apa yang dibutuhkan setelah berolahraga?

Menurut Libby Sharp, fisioterapis dan direktur di ESPH London, sebuah pusat kebugaran, mengatakan bahwa pijat setelah berolahraga setidaknya satu jam untuk efek yang optimal. Dengan begitu, pijatan bisa mengurangi radang otot, mengatasi kelelahan, dan membuat tubuh kembali lentur.

Lebih baik jika pijatan dilakukan oleh ahli yang terlatih, bukan sembarang pemijat. Lakukan pijatan yang dalam untuk melepaskan ketegangan otot. Pijat pasca-latihan ini berfokus pada lapisan otot terdalam, tendon, dan fasia (lapisan pelindung yang mengelilingi otot, tulang, dan persendian) semuanya untuk disentuh. Contohnya seperti jenis pijat Shiatsu, Thai, Chinese, pelepasan myofacial, rilis aktif.

Pijat sebelum berolahraga juga membuat olahraga lebih optimal

Menurut Libby Sharp, pijatan setelah dan sebelum berolahraga keduanya saling melengkapi. Tentunya gerakan keduanya jelas berbeda. Pijat sebelum berolahraga harus dilakukan dengan lembut. Fokus pijatan ini berbeda dengan setelah latihan. Fokus pijatan ini adalah agar produksi endorfin menjadi lebih termotivasi selama berolahraga dan untuk bersantai.

Pijatan ini harus singkat, tidak lebih dari 30 menit. Tambahkan juga gerakan pemanasan ringan pada pijatan ini. Jika Anda menekan terlalu keras sebelum berlatih, dapat menyebabkan nyeri dan otot kaku, yang dapat menurunkan performa olahraga.

Pos Pijat Setelah Olahraga Ternyata Bisa Bikin Nyeri Hilang muncul pertama kali Halo Sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top