Latest News

Pilihan Buah untuk Pasien Osteoporosis untuk Menjaga Nutrisi Tulang

Buah asli yang bisa kamu buat bala bantuan untuk dikendalikan osteoporosis. Pasalnya, buah-buahan tertentu mengandung vitamin dan mineral yang bisa menyehatkan tulang keropos. Kira-kira buah apa yang baik untuk osteoporosis? Berikut ulasannya.

Mengapa masih harus makan buah ketika Anda menderita osteoporosis?

makan buah

Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang penting bagi meningkatkan kepadatan tulang.

Michael Greger, M.D. FACLM, seorang dokter di Amerika Serikat, juga menyatakan bahwa buah-buahan dan sayuran sangat baik untuk kesehatan tulang. Greger kemudian menyimpulkan dari berbagai penelitian, kepadatan tulang wanita tampaknya cenderung meningkat setelah rajin mengonsumsi buah-buahan tertentu.

Salah satunya adalah studi dari Singapore Chinese Health Study. Penelitian ini menemukan bahwa diet tinggi sumber nabati seperti sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan dapat mengurangi risiko patah tulang pinggul.

Penelitian di PLoS Satu juga mengungkapkan hal serupa. Studi ini menyimpulkan bahwa selain meningkatkan kepadatan tulang, asupan buah dan sayuran secara bersamaan dapat secara bersamaan mengurangi risiko osteoporosis pada orang paruh baya dan lanjut usia.

Pilihan buah untuk penderita osteoporosis

buah untuk muntah

Di tulang ada dua jenis utama sel, yaitu osteoblas sebagai pembentuk tulang dan osteoklas sebagai pemecah tulang. Osteoklas akan mengikis tulang tua dengan menggunakan Radikal bebas.

Sayangnya, terlalu banyak radikal bebas dalam tubuh dapat menyebabkan kerusakan tulang yang berlebihan. Ini diperparah oleh pertahanan tubuh terhadap radikal bebas pada wanita yang sangat lemah, terutama mereka yang telah terpapar osteoporosis.

Sekarang buah membantu memasok tubuh dengan antioksidan yang akan memerangi radikal bebas sehingga kekuatan tulang tetap terjaga.

Buah-buahan terbaik untuk penderita osteoporosis meliputi:

Jeruk

Jeruk adalah salah satu sumber kalsium terbaik bagi penderita osteoporosis. Satu gelas jus jeruk murni dapat mengandung sekitar 300-325 mg kalsium yang mampu memenuhi sekitar 15 persen dari kebutuhan harian Anda.

Selain kalsium, jeruk juga kaya akan vitamin C. Sebuah penelitian di Journal of Bone and Mineral Research menemukan, kepadatan tulang wanita yang secara rutin mengonsumsi vitamin C lebih tinggi daripada mereka yang tidak.

Manfaat dan cara kerja vitamin C untuk kepadatan tulang sebenarnya perlu diselidiki lebih lanjut. Teori yang sangat dipegang hingga saat ini adalah bahwa vitamin C dapat memaksimalkan penyerapan kalsium dalam tulang.

Masih tidak sakit untuk makan jeruk bali atau minum jus jeruk segar, kan?

Kiwi

Kiwi adalah buah yang kaya akan vitamin C dan magnesium yang direkomendasikan untuk penderita osteoporosis. Keduanya adalah vitamin dan mineral yang membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat.

Selain itu, kiwi juga mengandung kalsium, vitamin A, dan vitamin K yang menyempurnakan nutrisi untuk tulang.

Anda bisa makan potongan buah kiwi segar sebagai camilan, atau menambahkan topping untuk yogurt.

pisang

pisang tidak hanya enak dan mengenyangkan. Buah yang termasuk dalam buah beri ternyata juga baik untuk penderita osteoporosis.

Pisang adalah buah yang kaya akan kalium. Dalam jurnal Osteoporosis InternasionalKalium dikatakan memainkan peran penting dalam meningkatkan kepadatan mineral tulang. Salah satu caranya adalah melindungi simpanan kalsium di tulang dengan menyerap apa yang ada di usus sehingga tidak terbuang melalui urin.

Selain kandungan potasium, pisang juga mengandung antioksidan kuat yaitu dopamin dan katekin. Kedua jenis antioksidan ini baik untuk membantu tubuh melawan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan tulang.

Pepaya

Dalam sebuah studi di Penelitian Peremajaan bukti ditemukan bahwa fermentasi pepaya dapat mengurangi stres oksidatif pada orang dewasa yang lebih tua.

Stres oksidatif adalah efek yang dihasilkan dari aksi radikal bebas dalam tubuh. Efek radikal bebas itu sendiri bisa melemahkan tulang jika kadarnya terlalu berlebihan.

Pepaya mengandung antioksidan karotenoid yang dapat menetralkan radikal bebas dalam tubuh. Anda bisa membuat jus pepaya atau memakannya langsung untuk bisa merasakan manfaatnya. Biasanya pepaya lebih baik dimakan dingin.

nanas

Sama dengan pepaya, nanas juga direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh penderita osteoporosis.

nanas termasuk buah-buahan tropis yang kaya akan vitamin C, mangan, kalium, dan magnesium. Kandungan magnesium dalam nanas membantu mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya sehingga dapat menyerap kalsium secara maksimal.

Selain itu, magnesium juga bekerja sama dengan kelenjar tiroid untuk menghasilkan pengawet tulang. Magnesium juga membantu mengatur hormon paratiroid dengan mengendalikan kerusakan tulang.

Untuk menjaga kekuatan tulang meski menderita osteoporosis, makan banyak buah setiap hari. Makanlah beragam buah yang berbeda setiap hari sehingga nutrisi yang Anda dapatkan juga akan bervariasi.

Buah kering

Sebagai selingan buah segar, Anda yang menderita osteoporosis sebenarnya diperbolehkan makan buah kering. Misalnya, aprikot, kurma, prem, kismis, dan buah ara kering yang mengandung kalsium tinggi.

Dilaporkan dari Fakta Gizi, sebuah penelitian di Oklahoma membuktikan bahwa kepadatan tulang pada wanita pascamenopause meningkat setelah tiga bulan mengonsumsi plum kering. Juga diketahui dari hasil penelitian bahwa efek prem tampak lebih terlihat pada tulang lengan dan tulang belakang.

Namun, Anda harus membatasi konsumsi buah kering. Karena buah kering yang dijual di pasaran biasanya mengandung banyak gula tambahan.

Sumber foto: Krim Gunung Selatan

Pos Pilihan Buah untuk Pasien Osteoporosis untuk Menjaga Nutrisi Tulang muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top