Latest News

Pilihan Sumber Asam Lemak Omega 3 Aman untuk Ibu Hamil

Makan makanan bergizi selama kehamilan bermanfaat bagi Anda dan bayi di dalam kandungan. Setiap nutrisi yang masuk ke tubuh Anda berperan dalam mendukung tumbuh kembang bayi di dalam kandungan. Salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil adalah asam lemak omega 3. Apa sajakah sumber asam lemak omega 3 untuk ibu hamil?

Mengapa ibu hamil perlu mengonsumsi asam lemak omega 3?

Asam lemak omega 3 telah terbukti memberikan manfaat bagi ibu dan bayi dalam kandungan, terutama asam eicosapentanoic (EPA) dan asam docosahexanoic (DHA). Jenis asam lemak ini sangat diperlukan pengembangan otak, sistem saraf bayi, dan penglihatan. Asupan asam lemak yang cukup selama kehamilan juga dapat menurunkan risiko tersebut lahir prematur.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Child Development pada tahun 2004, bayi yang lahir dari ibu dengan kadar DHA dalam darah lebih tinggi memiliki tingkat perhatian yang lebih baik selama enam bulan pertama kehidupan mereka. Tingkat perhatian bayi ini dapat mendukung kecerdasan sejak dini.

Bayi dalam penelitian tersebut juga menunjukkan skor yang lebih tinggi pada tes yang dirancang untuk mengukur pembelajaran visual pada bayi berusia 1 tahun dan 18 bulan.

Banyak ahli menyarankan agar ibu hamil atau menyusui mengonsumsi setidaknya 8 ons ikan atau seafood per minggu (sekitar 2-3 porsi). Ikan dan makanan laut adalah sumber asam lemak omega 3 terbaik karena kaya akan DHA dan EPA. Namun, pilih ikan atau seafood dengan kandungan merkuri yang rendah. Terlalu banyak merkuri yang masuk ke dalam tubuh ibu selama kehamilan dapat mengganggu perkembangan otak dan sistem saraf bayi.

Apa sajakah sumber asam lemak omega 3 untuk ibu hamil?

Berikut ini adalah beberapa makanan sumber asam lemak omega 3 untuk ibu hamil yang aman dikonsumsi:

1. Ikan dan seafood

Ikan dan seafood banyak mengandung omega 3 yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan tumbuh kembang bayi. Namun, pada umumnya ikan dan seafood yang mengandung asam lemak omega 3 juga mengandung bahan kimia merkuri yang berbahaya. Oleh karena itu, Anda harus cermat dalam memilih makanan sumber asam lemak omega 3.

Beberapa jenis ikan yang mengandung asam lemak omega 3 merkuri rendah adalah salmon, tuna, sarden, cod, tilapia, dan lele. Sedangkan makanan laut sumber asam lemak omega 3 yang dapat dikonsumsi ibu hamil adalah udang, kepiting dan kerang.

Beberapa ikan yang harus Anda hindari karena mengandung merkuri tinggi adalah ikan todak, king mackerel, tilefish, marlin, dan hiu.

Ibu hamil juga bisa mendapatkan asam lemak omega 3 dari suplemen minyak ikan yang sudah banyak dijual.

Namun, ibu hamil tidak disarankan mengonsumsi ikan segar. Salah satu sumber minyak omega 3 yang tinggi, minyak ikan cod, ternyata dapat membahayakan ibu hamil karena kandungan vitamin A-nya yang sangat tinggi. Asupan vitamin A yang berlebihan bisa membahayakan janin.

2 telur

Tak hanya ikan, telur ayam juga mengandung omega 3, terutama jenis DHA. Pilih telur yang diperkaya dengan asam lemak omega 3 atau DHA. Telur ini diproduksi oleh ayam yang diberi pakan mikroalga yang diperkaya DHA atau diberi suplemen mikroalga yang diturunkan dari DHA.

Makanan lain yang biasanya diperkaya dengan omega 3 adalah margarin, susu, yogurt, jus, oatmeal, dan sereal.

3. Minyak kanola

Jenis minyak tertentu juga mengandung asam lemak omega 3 untuk ibu hamil yang aman dikonsumsi, seperti minyak canola. Selain itu, ada beberapa pilihan minyak lainnya, seperti minyak kenari, minyak kedelai (dan produk kedelai lainnya), dan minyak biji rami (biji rami).

4. Alpukat dan bayam

Beberapa sayuran dan buah-buahan juga mengandung asam lemak omega 3 yang dibutuhkan ibu hamil, seperti alpukat dan bayam. Selain itu, ibu hamil bisa mengonsumsi kangkung dan kubis Brussel.

Pos Pilihan Sumber Asam Lemak Omega 3 Aman untuk Ibu Hamil muncul pertama kali Halo Sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top