Latest News

Punya Nightmares Sering? Inilah Cara Mengatasinya

Mimpi buruk bisa datang kapan saja dari Anda setiap malam. Tidak hanya untuk anak kecil, mimpi buruk juga bisa terjadi pada orang dewasa di segala usia. Bahkan, satu dari setiap dua orang dewasa dapat mengalami mimpi buruk. Mimpi buruk mungkin tidak menjadi masalah jika Anda bisa segera melupakannya. Tetapi bagaimana jika mimpi buruk menghantui hari-hari Anda? Ini tentu sangat menyebalkan. Lalu, bagaimana cara mengatasi mimpi buruk?

Apa yang menyebabkan mimpi buruk?

Sebelum Anda memahami cara menghadapi mimpi buruk, ada baiknya Anda ketahui terlebih dahulu apa itu mimpi buruk dan penyebabnya. Jika Anda sudah tahu penyebabnya, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi mimpi buruk.

Mimpi buruk dapat membuat Anda bangun dari tidur lelap Anda. Pada saat ini, Anda mungkin merasa jantung Anda berdebar dan ketakutan. Biasanya mimpi buruk terjadi selama tahap tidur Rapid Eye Movement (REM), tempat sebagian besar mimpi terjadi.

Mimpi buruk biasanya terjadi secara spontan. Anda tidak dapat memilih apa yang akan diimpikan malam ini. Penyebab mimpi buruk bisa dari berbagai faktor dan gangguan. Beberapa hal yang dapat menyebabkan mimpi buruk adalah:

  • Makan sebelum tidur, ini bisa meningkatkan metabolisme dan sinyal otak lebih aktif sehingga Anda bisa mengalami mimpi buruk.
  • Beberapa obat, seperti obat yang mempengaruhi otak atau obat non-psikologis, juga sering dikaitkan dengan mimpi buruk.
  • Kurang tidur juga bisa menyebabkan Anda mengalami mimpi buruk.
  • Masalah tidur juga dapat menyebabkan mimpi buruk, seperti sleep apnea dan sindrom kaki gelisah (sindrom kaki gelisah).
  • Masalah psikologis, seperti khawatir dan depresi, bisa menimbulkan mimpi buruk. Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) juga dapat menyebabkan Anda mengalami mimpi buruk berulang.

Bagaimana cara mengatasi mimpi buruk?

Ketika Anda bangun dari mimpi buruk, Anda mungkin merasa takut dan tidak tahu harus berbuat apa. Ketakutan dan panik saat bangun sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih buruk. Anda mungkin perlu melakukan yang berikut saat bangun dari mimpi buruk:

  • Tenangkan diri Anda terlebih dahulu, tarik napas dalam-dalam perlahan
  • Menyadari dan memahami bahwa itu hanya mimpi. Anda mungkin perlu berbicara pada diri sendiri bahwa apa yang Anda lihat tadi hanyalah mimpi. Sekarang, Anda berada di dunia nyata dan sedang tidur. Menyentuh dan melihat hal-hal di sekitar mungkin membantu.
  • Pastikan juga Anda aman sekarang. Anda dapat menyalakan lampu dan memeriksa kunci rumah atau berjalan untuk melihat situasi rumah Anda.
  • Cobalah untuk melihat dan menenangkan otot Anda. Otot-otot yang tegang adalah respons alami tubuh terhadap hal-hal buruk yang terjadi dalam mimpi.
  • Minum air putih dapat membantu Anda untuk tenang.
  • Jika Anda tidak dapat tertidur setelah mimpi buruk, Anda dapat melakukan hal lain yang membuat Anda melupakan mimpi itu. Lakukan aktivitas favorit Anda yang dapat menenangkan Anda, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau menonton televisi. Setelah Anda tenang, cobalah tidur lagi. Anda masih butuh waktu untuk istirahat.

Jika mimpi buruk yang terjadi tadi malam masih menghantui Anda untuk mengganggu hidup Anda, mungkin beberapa langkah yang bisa Anda lakukan.

  • Persiapkan diri Anda untuk tidur. Sebelum tidur, Anda mungkin memiliki hal-hal khusus yang perlu Anda lakukan untuk membuat tidur Anda tenang. Misalnya, Anda harus membersihkan diri, membaca doa, membaca buku, dan sebagainya. Setelah itu, tenangkan diri Anda, tarik napas dalam-dalam perlahan, lalu tertidur.
  • Cari tahu penyebab mimpi buruk itu. Mimpi buruk bisa terjadi karena ada pemicu. Mungkin ada sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda yang dapat memicu mimpi buruk. Pikirkan tentang itu.
  • Tulis impian Anda. Tuliskan mimpi buruk yang telah menghantuimu sedetail mungkin. Namun, Anda perlu mengubah akhir dari mimpi buruk sesuai keinginan Anda, yang tentu saja menyenangkan Anda. Ingat kisah impian Anda, dan baca kisahnya setiap malam sebelum Anda tidur. Jika metode ini membantu Anda mengatasi mimpi buruk Anda, Anda dapat melanjutkan cara ini untuk mengatasi mimpi buruk Anda yang lain. Mungkin Anda perlu menuliskan masing-masing mimpi buruk Anda di buku harian Anda. Namun, jika Anda takut mengingat mimpi buruk Anda lagi, mungkin metode ini tidak tepat untuk Anda. Anda dapat memilih metode lain.
  • Ceritakan mimpimu dengan orang lain yang Anda percayai. Ini mungkin mengurangi rasa takut Anda.
  • Jika metode ini tidak memuaskan Anda, mungkin Anda perlu melakukannya bicarakan dengan dokter Anda.

BACA JUGA:

Pos Punya Nightmares Sering? Inilah Cara Mengatasinya muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top