Latest News

Tidak Hanya Serat, Vitamin Ini Juga Dapat Membantu Mengatasi Sembelit

Sembelit atau sembelit adalah suatu kondisi ketika Anda memiliki masalah dengan pencernaan yang membuatnya sulit untuk buang air besar. Rata-rata, jika Anda hanya buang air besar tiga kali seminggu, kemungkinan besar Anda akan mengalami sembelit. Untuk mengatasi sembelit, biasanya Anda akan disarankan untuk menambah asupan serat. Sayangnya, bagi sebagian orang ini tidak mudah. Lalu, adakah vitamin untuk mengobati sembelit?

Jenis vitamin untuk membantu mengatasi sembelit

Jenis vitamin tertentu dapat membantu meringankan sembelit. Namun perlu Anda ketahui, beberapa vitamin justru bisa menyebabkan konstipasi. Untuk itu, perhatikan beberapa vitamin yang dapat membantu meringankan sembelit berikut:

1. Vitamin Cvitamin untuk kekebalan

Vitamin C adalah vitamin yang dapat membantu mengatasi sembelit. Ketika tubuh memiliki asupan vitamin C yang cukup, sisa vitamin tidak terserap memberikan efek osmotik di saluran pencernaan Anda.

Artinya, vitamin C membawa air ke usus, sehingga bisa membantu melunakkan feses. Karena itu, suplemen atau tambahan asupan vitamin C dari makanan dapat membantu meringankan sembelit.

Namun, Anda tetap perlu memperhatikan asupan vitamin C agar tidak berlebihan. Efek samping kelebihan vitamin C sebagai:

  • Diare
  • Mual
  • Keram perut

Ditambah lagi, vitamin C dapat membuat tubuh menyerap terlalu banyak zat besi dan ini justru dapat membuat sembelit bertambah parah.

Dokter tidak merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin C dalam jumlah besar untuk membantu mengatasi sembelit, tetapi cukup mengonsumsi suplemen vitamin C setiap hari.

2. Vitamin B12manfaat vitamin b12

Salah satu tanda yang ditunjukkan tubuh ketika mengalami kekurangan vitamin B12 adalah masalah pencernaan. Karena itu, terkadang seseorang membutuhkan vitamin B12 tambahan untuk mengobati sembelit.

Anda tentu bisa memilih untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi vitamin B12 seperti hati sapi dan ikan (salmon dan tuna).

Rata-rata orang dewasa disarankan untuk mendapatkan asupan vitamin 2,4 mikrogram (mcg) per hari dan anak-anak di bawah usia 18 tahun sebanyak 0,4 hingga 2,4 mcg tergantung pada usia.

3. Vitamin B5

Pelaporan dari halaman Garis kesehatan, Vitamin B5, juga dikenal sebagai asam pantotenat, adalah vitamin untuk mengobati dan meringankan sembelit.

Meskipun demikian, rekomendasi untuk asupan vitamin B5 masih perlu dipenuhi. Asupan vitamin B5 yang disarankan untuk orang dewasa adalah 5 mg per hari dan anak-anak berkisar 1,7 hingga 5 mg per hari.

4. Vitamin B9 (asam folat)

Vitamin berikutnya untuk mengobati sembelit adalah vitamin B9 atau lebih dikenal sebagai asam folat. Asam folat bekerja dengan merangsang pembentukan asam pada saluran pencernaan sehingga dapat membantu meringankan sembelit.

Jika kadar asam dalam saluran pencernaan rendah selama periode waktu tertentu, ini dapat meningkatkan asupan asam folat bahwa membantu memperlancar pencernaan Kamu.

Suplemen vitamin B9 atau asam folat bisa menjadi salah satu solusi untuk mengatasi sembelit. Namun, mengonsumsi sumber makanan dari asam folat dianjurkan. Makanan yang kaya asam folat sering disertai serat, sehingga bisa membantu Anda mengatasi sembelit.

5. Mengatasi sembelit dengan asupan vitamin B1 yang memadai

Vitamin B1 atau tiamin dapat mempengaruhi sistem pencernaan. Ketika kadar tiamin rendah, proses pencernaan dapat melambat dan menyebabkan sembelit. Wanita harus mengonsumsi tiamin 1,1 mg setiap hari sementara pria 1,2 mg.

Vitamin yang harus dihindari saat konstipasi

Beberapa vitamin dan mineral memang bisa membantu meringankan tikus. Di sisi lain, ada juga beberapa vitamin dan mineral yang dapat memperburuk konstipasi seperti:

  • Kalsium: Meskipun kasus seseorang yang mengalami kelebihan kalsium jarang ditemukan, kelebihan kalsium terjadi akibat mengonsumsi vitamin atau suplemen yang mungkin terjadi dan dapat menyebabkan konstipasi.
  • Besi: vitamin dan suplemen yang mengandung zat besi dapat menyebabkan sembelit. Coba kurangi dosis jika sembelit terjadi dan kemudian perlahan-lahan tingkatkan dosisnya.

Vitamin dibutuhkan oleh tubuh untuk bekerja secara normal. Ketika tubuh tidak mendapatkan vitamin sesuai kebutuhan, berbagai kondisi kesehatan dapat terjadi, termasuk masalah pencernaan, yaitu sembelit.

Pos Tidak Hanya Serat, Vitamin Ini Juga Dapat Membantu Mengatasi Sembelit muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top