Latest News

Tidak Tidur Lama Selama Akhir Pekan, 4 Cara Ini Lebih Efektif Membayar Hutang Tidur

Mungkin Anda adalah satu dari sekian banyak orang yang berpikir demikian saat ini begadang dan mengurangi jam tidur, Anda dapat melunasi hutang tidur Anda dengan tidur lebih lama di akhir pekan. Padahal, kebiasaan ini tidak sebagus kurang tidur. Lalu, bagaimana sebenarnya membayar hutang tidur benar? Lihatlah penjelasan berikut.

4 cara untuk melunasi hutang tidur dengan benar

Waktu Anda tidur sebenarnya adalah hutang yang harus Anda bayar agar tubuh Anda selalu fit. Namun, pastikan Anda berkomitmen dengan cara ini. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda pilih jika Anda ingin melunasi hutang tidur Anda.

1. Tambah jam tidur

Anda dapat meningkatkan jam tidur Anda dengan cara tidur lebih awal atau bangun lebih lama dari waktu biasanya Anda bangun. Tidur tambahan ini tidak perlu terlalu banyak, misalnya, tambahkan hingga 15 menit tidur setiap hari untuk membayar hutang ini.

Anda juga dapat menghindari menggunakan alarm untuk membangunkan Anda sehingga Anda akan bangun secara alami tanpa paksaan. Namun, pastikan bahwa penambahan jam tidur tidak berlebihan, karena ini mungkin hanya membuat Anda mengalami insomnia.

Lebih baik, pertama hitung jam tidur Anda yang hilang, kemudian alokasikan jam tidur yang hilang ke waktu tidur Anda beberapa hari ke depan untuk melunasi hutang tidur. Misalnya, jika Anda berutang 10 jam, alokasikan satu jam setiap malam setiap hari normal, dan tambahkan hingga satu hingga dua jam tidur pada akhir pekan. Laksanakan aturan-aturan ini sampai Anda berhasil melunasi semua hutang tidur Anda.

Solusi berbeda mungkin diperlukan jika hutang tidur Anda telah menumpuk selama bertahun-tahun. Usahakan untuk melakukan aktivitas yang tidak terlalu berat setiap hari. Lalu tidurlah seperti biasa di malam hari.

Namun, jangan gunakan alarm dan biarkan tubuh Anda tertidur dan bangun tepat waktu. Awalnya, Anda mungkin tidur selama 12 jam atau lebih dalam satu malam. Namun, seiring waktu, jam tidur Anda akan kembali normal dengan sendirinya karena hutang tidur telah terbayar.

2. Tidur siang

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research, membayar hutang tidur juga bisa dilakukan dengan beristirahat sebentar di sore atau malam hari. Biasanya, kegiatan ini lebih akrab disebut Tidur siang. Orang umumnya tidur selama 15-30 menit pada siang atau malam hari.

Namun, jika Anda ingin melakukannya, Anda harus memperhatikan berapa lama Anda tidur siang. Alasannya, jika Anda tidur terlalu lama di siang hari, kemungkinan Anda akan kesulitan tidur di malam hari. Jika ini terjadi, itu berarti Anda benar-benar menambah hutang tidur.

Waktu tidur siang yang tepat dan tepat adalah 20 menit, atau jika Anda ingin tidur lebih lama, waktu terlama yang bisa Anda ambil untuk tidur siang hanya satu setengah jam, dan tidak lebih dari itu.

3. Tidur di akhir pekan

Tidur terlalu lama pada akhir pekan itu memiliki efek buruk pada kesehatan Anda. Namun, bukan berarti Anda sebaiknya tidak menambah jam tidur saat akhir pekan. Pastikan Anda tidak menambahkan jam tidur yang berlebihan. Misalnya, hanya tambahkan satu hingga dua jam dalam satu hari.

Masalahnya adalah, jika Anda menambahkan lebih banyak jam tidur daripada yang disebutkan di atas untuk melunasi hutang tidur Anda, Anda mungkin kehilangan tidur sebelumnya. Namun, pada malam hari di akhir pekan, Anda juga akan kesulitan tidur karena Anda tidur terlalu lama di pagi dan sore hari.

Ini sama dengan istilah "menggali lubang tutup lubang" karena pada akhirnya, Anda akan berutang lebih banyak jam tidur untuk menggantikan waktu Anda tidur di akhir pekan karena Anda kesulitan tidur.

4. Buat komitmen untuk rutinitas tidur Anda

Ketika Anda mengetahui berapa jam tidur Anda yang hilang karena rutinitas harian Anda, sekaranglah saatnya bagi Anda untuk mengatur kembali jadwal kegiatan harian Anda. Pikirkan baik-baik tentang semua kegiatan yang Anda lakukan dan dampaknya pada jam tidur Anda.

Kemudian, buat jadwal baru untuk meningkatkan rutinitas tidur Anda yang selama ini kacau. Dengan begitu, Anda bisa melunasi hutang tidur yang telah menumpuk.

Anda mungkin memerlukan perubahan besar pada gaya hidup Anda atau jadwal harian Anda, tetapi jangan pernah mengorbankan jam tidur Anda untuk kegiatan lain. Apalagi jika aktivitasnya tidak terlalu penting. Sebab, lamanya waktu Anda tidur juga akan berdampak pada kesehatan Anda.

Pos Tidak Tidur Lama Selama Akhir Pekan, 4 Cara Ini Lebih Efektif Membayar Hutang Tidur muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top