• No products in the cart.
View Cart
Subtotal: Rp0

Latest News

Tidur Berlebihan Dapat Membahayakan Kesehatan, Berikut 5 Cara Untuk Mengatasinya

Tidak hanya insomnia yang berisiko menyebabkan efek buruk pada kesehatan. Alias ​​tidur berlebihan hipersomnia juga bisa membuat Anda lelah, sulit berkonsentrasi, hingga meningkatkan risiko berbagai penyakit. Untungnya, ada sejumlah cara Anda bisa mengatasi masalah tidur berlebihan.

Berbagai trik untuk mengatasi tidur berlebihan

Hipersomnia dapat disebabkan oleh banyak faktor. Mulai dari kurang tidur, efek samping obat, hingga penyakit tertentu yang membuat Anda sering mengantuk.

Untuk perawatan yang lebih efektif, Anda harus mengetahui penyebabnya terlebih dahulu.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi masalah tidur berlebihan berdasarkan penyebabnya:

1. Terapkan langkah-langkah tidur yang sehat

minum obat tidur

Ini adalah cara paling sederhana, tetapi membutuhkan komitmen yang kuat sehingga Anda dapat mengatasi tidur berlebihan.

Tidur yang sehat atau kebersihan tidur terdiri dari sejumlah cara yang perlu dilakukan secara rutin untuk mengembalikan siklus tidur yang normal.

Mengutip Yayasan Tidur Nasional, beberapa cara yang bisa dilakukan adalah:

  • Biasakan tidur dan bangun pada saat bersamaan.
  • Batasi tidur siang agar tidak melebihi 20-30 menit sehari.
  • Jangan mengkonsumsi kafein, nikotin, alkohol, minuman ringan dan makanan yang digoreng, pedas, tinggi lemak, dan asam sebelum tidur. Makanan dan minuman ini dapat merangsang kerja sistem pencernaan saat tidur.
  • Pastikan lingkungan ruangan mendukung untuk tidur. Misalnya dengan meredupkan lampu, menggunakan bantal dan sarung bantal yang lembut, dan atur suhu kamar jadi tidak terlalu panas atau dingin.
  • Lakukan hal-hal yang membuat Anda rileks sebelum tidur. Misalnya, mandi air hangat, membaca buku, atau meregangkan tubuh Anda.

2. Terapi kognitif dan perilaku (terapi perilaku kognitif atau CBT)

terapis seks

Metode yang satu ini dapat digunakan untuk mengatasi tidur berlebihan karena masalah psikologis.

Terapi ini bertujuan untuk mengubah pola pikir, emosi, respons, dan perilaku yang membuat pasien rentan terhadap hipersomnia.

CBT dilakukan dalam beberapa sesi dengan seorang terapis. Terapis akan membantu pasien memecah masalah menjadi beberapa bagian, kemudian bersama-sama menemukan solusi.

Solusi yang disepakati diharapkan dapat memberikan kemajuan dalam sesi konseling berikutnya.

3. Minum obat stimulan

magnesium sulfat sulfat

Stimulan adalah kelas obat yang mempercepat transmisi sinyal antara otak dan tubuh.

Obat ini bisa membuat Anda terjaga, berenergi, bahkan merasa lebih percaya diri. Contoh obat stimulan yang paling umum adalah methylphenidate dan modafinil.

Metode ini sangat umum digunakan untuk mengatasi masalah tidur berlebihan, apakah penyebabnya diketahui atau tidak.

Meskipun efektif, obat stimulan tidak boleh dikonsumsi dalam jangka panjang karena memiliki efek samping pada gigi, jantung, dan perilaku.

Kembali lagi, agar aman, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambilnya.

4. Minum obat non-stimulan

obat kolesterol

Beberapa kelas obat lain juga bisa membuat Anda lebih terjaga walaupun tidak berfungsi sebagai stimulan.

Mekanisme pastinya tidak diketahui, tetapi obat ini diyakini dapat meningkatkan produksi senyawa dopamin di otak.

Ketika produksi dopamin meningkat, produksi melatonin akan menurun. Hasilnya, Anda tidak mudah merasa mengantuk.

5. Minum obat sodium oxybate

lithium lithium adalah obat

Cara lain yang dianggap efektif dalam mengatasi tidur adalah dengan mengonsumsi obat sodium oxybate.

Obat ini biasanya digunakan untuk mengobati narkolepsi, yaitu gangguan tidur yang parah ditandai dengan rasa kantuk yang berlebihan, halusinasi, hingga tidur mendadak saat beraktivitas.

Khasiat sodium oxybate untuk mengatasi hipersomnia belum sepenuhnya terbukti.

Namun sebuah penelitian di jurnal Obat Tidur menemukan bahwa natrium oksibat dapat mengurangi rasa kantuk pada 71 persen pasien hipersomnia.

Hipersomnia umumnya dapat diatasi dengan menerapkan langkah-langkah tidur yang sehat.

Namun, kantuk atau kebiasaan tidur berlebihan karena penyebab medis lainnya memerlukan perawatan yang lebih serius.

Jika kebersihan tidur dan jam tidur yang tidak cukup untuk membuahkan hasil, cobalah berkonsultasi dengan dokter. Terutama dalam konsumsi obat-obatan di atas.

Tes lebih lanjut akan menentukan cara yang paling tepat untuk mengatasi masalah tidur berlebihan yang Anda hadapi.

Pos Tidur Berlebihan Dapat Membahayakan Kesehatan, Berikut 5 Cara Untuk Mengatasinya muncul pertama kali Halo sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top