Latest News

TIPS KESEHATAN SECARA ALAMI

TIPS KESEHATAN SECARA ALAMI

Tahukah kamu?, Untuk menjaga kesehatan secara gampang dan tidak mengeluarkan modal lebih kalian bisa melakukan beberapa tips di bawah agar terhindar dari penyakit, dan menjaga kesehatan kita.

Berikut ada beberapa tips kesehatan yang akan kami share di bawah:

  1. Mengkonsumsi Makanan Sehat
    Memenuhi nutrisi tubuh dapat dilakukan dengan mengkonsumsi makanan dengan komposisi gizi yang seimbang dan menggunakan bahan alami. Mengkonsumsi makanan kemasan dan olahan umumnya mengandung gula, garam, lemak tidak sehat, dan kalori. Pilihlah makanan alami seperti:
  • Buah dan sayuran segar
  • Biji-bijian
  • Makanan yang mengandung tinggi serat
  • Ikan segar
  • Daging sapi dan unggas tanpa lemak
  • Makanan yang mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dll
  • Susu rendah lemak

Mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tanpa lemak, lemak sehat, karbohidrat tepat, dan serat lebih baik dari pada melakukan diet ketat dengan melewatkan jadwal makan.

  1. Menjaga Kestabilan Emosi
    Umumnya wanita sering berada dalam kondisi stress karena pekerjaan, anak, keluarga, teman dan situasi di tempat bekerja. Terlalu stress dapat memicu beberapa kondisi penyakit, seperti:
  • Tekanan darah tinggi
  • Nyeri perut bagian atas
  • Nyeri punggung
  • Susah tidur
  • Berat badan bertambah

Untuk menjaga supaya tidak terlalu stress, maka seorang wanita walaupun sudah berkeluarga wajib memiliki waktu luang untuk melakukan kegiatan positif seperti:

  • Yoga atau tai chi
  • Olahraga
  • Meditasi
  • Pijat
  1. Berolahraga Secara Rutin
    Tubuh akan menjadi semakin sehat jika semakin banyak bergerak. Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, membangun kekuatan otot dan tulang, menurunkan resiko terjadinya gangguan kesehatan dan menjada berat badan tetap ideal. Lakukan olahraga seperti jalan cepat atau menari selama 2,5 jam setiap minggu atau melakukan olahraga yang lebih keras seperti berlari atau berenang selama 105 menit setiap minggu. Namun, jika pekerjaan terlalu sibuk maka dapat berolahraga dengan berjalan sebanyak 10.000 langkah sehari.
  2. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
    Umumnya wanita lebih khawatir jika mengalami peningkatan berat badan atau memiliki berat badan yg lebih dari normal. Jika dari perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT), seseorang memiliki berat badan yang melebihi normal maka perlu melakukan usaha menurunkan berat badan. Berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang sehat merupakan kunci untuk menurunkan berat badan. Usahakan untuk dapat menurunkan berat badan 1-2kg tiap minggu.
  3. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin
    Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu melacak riwayat kesehatan dan dapat membantu agar tetap sehat. Misalnya, saat hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan bahwa seorang wanita memiliki resiko untuk mengalami osteoporosis, maka dokter dapat memberikan kalsium atau vitamin D dengan dosis tepat untuk menjaga kekuatan tulang. Selain itu, wanita juga perlu melakukan pemeriksaan pada organ reproduksinya seperti dengan papsmear secara rutin, melakukan pemeriksaan payudara dan berkonsultasi dengan dokter jika terjadi gangguan seperti keputihan atau haid yang tidak rutin. Jika tidak memiliki keluhan, tetap lakukanlah pemeriksaan kesehatan secara rutin minimal setahun sekali.
  4. Melakukan Vaksinasi
    Wanita memiliki resiko untuk mengalami kanker serviks, sehingga wanita yang melakukan hubungan seksual secara aktif maupun tidak tetap perlu melakukan vaksinasi.
  5. Kebiasaan Sehat
    Melakukan kebiasaan hidup sehat dapat menurunkan resiko terjadinya gangguan kesehatan. Berikut beberapa kebiasaan sehat yang perlu dilakukan setiap hari:
  • Menggosok gigi minimal dua kali sehari dan menggunakan benang floss tiap setelah makan
  • Tidak merokok
  • Membatasi konsumsi alcohol
  • Jika mengkonsumsi obat maka harus sesuai anjuran dokter
  • Memiliki tidur yang berkualitas dan cukup (8 jam sehari)
  • Menggunakan tabir surya ketika harus beraktifitas dibawah sinar matahari

 

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Scroll to top